肚子上有赘肉怎么练马甲线 如何消除腹部赘肉
本文已影响7.36K人
本文已影响7.36K人
一次次的健身热潮将腹肌、马甲线等训练带到健身减肥爱好者身边,很多人因为不爱运动、长期久坐导致肚子上肉很多,肚子肉多怎么练腹肌呢?一起来看看锻炼出腹肌的办法。
如果你肚子肉多或肚子上有赘肉,就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来,但是可以通过长期的减脂增肌,得到一个有腹肌的好身材。
一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余的脂肪。体脂肪控制在15%时,练腹肌也就更简单。
在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子,女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候,腹肌就很容易看到了。
所以,马甲线不是单纯能练出来的,需要你系统地进行减脂。
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼,比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。
很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力,可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。
慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。要点:要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。
既然肚子上有肉,就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具,它的减肥减脂效果是针对全身的,全身脂肪削减,那肚子上的赘肉也会减去。
一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等,如果是膝盖常不适的人,可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。
一次次的健身热潮将腹肌、马甲线等训练带到健身减肥爱好者身边,很多人因为不爱运动、长期久坐导致肚子上肉很多,肚子肉多怎么练腹肌呢?一起来看看锻炼出腹肌的办法。
仰卧屈膝卷腹,左右各10-20次。平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后;
屈膝,大腿与小腿呈90度。
收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢。
吸气,慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。
肚子上肉多的人,为了保证练出马甲线和腹肌,油脂类的食物要少吃,五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。
为了蛋白质充足避免消耗腹肌,需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。
另外不管是少食多餐还是一日三餐,都需要保证每餐有蛋白质和碳水化合物的摄入。
腹部肥胖是什么原因 学会这几招和腹部赘肉说再见
马甲线是腹肌吗 男生怎么练马甲线
肚子上的赘肉怎么减 瘦肚子的5个方法
如何快速减肚子赘肉呢 这方法你知道吗
产后可以练出马甲线吗 产后肚子上有赘肉怎么练马甲线
肚子肉多怎么减最快 5个减赘肉的简单方法
如何运动可以瘦肚子 什么运动减肚子赘肉
肚子上的赘肉是脂肪吗
生完孩子后肚子上的赘肉怎么减
腹部赘肉多是脾虚
肚子上的赘肉是怎么形成的
有氧运动可以减肚子吗 怎么减肚子上的赘肉最快最有效
吃什么瘦肚子和腰上的赘肉
喝什么减肚子上的赘肉最快
【怎样减肚子上的赘肉】肚子上的赘肉怎么减 如何减肚子上的赘肉
平板支撑和仰卧起坐哪个好 肚子上的赘肉怎么减
女性怎样减掉腹部赘肉 6招还你平坦小腹
卷腹运动多久有马甲线 卷腹怎么练出马甲线
怎么练出马甲线 5个动作瘦腰平腹练出马甲线
小肚子怎么瘦下来 男士快速减掉肚子赘肉