练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。下面就一起来看一下究竟有哪些好处吧。
练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。
瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
空中瑜伽有减肥效果吗 练空中瑜伽有什么好处
练瑜伽需要注意的事项 练瑜伽能减肥吗
练瑜伽对便秘有帮助吗 瑜伽治便秘的动作
阴瑜伽和流瑜伽有什么区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
男人练瑜伽有好处吗 男人练瑜伽有什么用
练瑜伽可以缓解痛经吗 做什么瑜伽动作可以缓解痛经
练瑜伽对颈椎有好处吗 颈椎不好练什么瑜伽
阴瑜伽和其他瑜伽有什么不同和作用 阴瑜伽的适合人群
练瑜伽有什么好处
练瑜伽对眼睛有好处吗 眼部瑜伽的好处
瑜伽晚上练好吗 晚上练瑜伽有什么好处
【瑜伽的好处】做瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处
瑜伽怎么练瘦肚子 练瑜伽可以矫正腿型吗
练瑜伽后可以洗澡吗 练瑜伽后立即洗澡有什么坏处
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰
练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠
女人瑜伽的好处和坏处 练完瑜伽多久可以洗澡洗头
高温瑜珈跟普通瑜伽有啥区别 高温瑜伽和瑜伽的不同点
空中瑜伽有什么好处 练习空中瑜伽的8大好处