提肛运动一次做多久 注意不要过度训练,小心伤身!
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随着大家对养生的重视,健身运动的方式也越来越多了,现在又出现了可以帮助改善肛门淤血、防治肛门疾病,提高性能力的提肛运动,于是很多人就将其当成是日常运动之一,但由于刚接触提肛运动,很多人不知道一次要做多久?
做一个提肛动作5-10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。
通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。
一次练习总的时间控制在10分钟以内,可以根据实际情况来调整,但不可强迫自己一次要练多长时间,量力而为。
20-50下。
提肛运动一提一松为一下,一次重复进行20-50下即可,强度不能过大,那样容易导致提肛肌训练过度,反而造成身体损伤,具体可以根据个人情况来调整。
2-3次。
提肛运动是可以每天都进行的,但是也要注意频率不要太过频繁,适可而止就好,一天做个2-3次即可获得较好的效果。
尽管提肛运动锻炼时间是没有限制的,可以随时做,但是相对来说,在以下时间段练提肛运动效果会相对好些:晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。
随着大家对养生的重视,健身运动的方式也越来越多了,现在又出现了可以帮助改善肛门淤血、防治肛门疾病,提高性能力的提肛运动,于是很多人就将其当成是日常运动之一,但由于刚接触提肛运动,很多人不知道一次要做多久?
1、做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
3、锻炼次数不宜过于频繁,强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位,否则就是白做了。
4、锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
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