秋季瑜伽养生 七个简单瑜伽动作保养肺部
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
秋季气温变化较大,肺部很敏感,干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时,我们要更加关注肺部的保养,通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能,而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在,就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!
简易坐
正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。
动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。
仰卧抬腿式
仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。
动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧伸展式
坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。
动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。
角度前弯式
站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,换侧重复动作功能:伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。动作功能:放松身心,安抚情绪。
抱腿变化式
仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3 次。放松,左右腿交换重复姿势。
动作功能:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。
狮身人面像式
动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替弯曲,重复姿势。动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。
Tips:
伸展胸部的同时,要保持肩膀向后打开的正确动作。
秋冬季动作不宜过度,以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定,消除身心紧张和抑郁的感觉。
练习结束时,建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净,滞留在体内,会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。
夏季练瑜伽能帮你养生养心
四生花瑜伽 教你四季养生法
最适合冬季瑜伽动作
产后瑜伽动作
简单瘦腿瑜伽八招式
瑜伽养生 教你高效瘦臀瘦腿瑜伽招式(图)
瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范
简单塑形瑜伽四招式
四个睡前简单瑜伽动作 可缓解身体疲劳
八式简单有效瑜伽姿势 塑造身材保养皮肤
练瑜伽对腰部有好处吗 瑜伽练腰的动作图片
最简单的瑜伽是冥想
简易瑜伽 提高肺活量
保养卵巢的瑜伽体式 这10个瑜伽体式呵护卵巢
六个瘦腿的瑜伽动作
保养子宫的瑜伽动作 女性为什么要保养子宫
早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处
瑜伽简单动作
【保养子宫的瑜伽动作】瑜伽子宫保养教程
5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型
简单丰胸瑜伽五招式
瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示
孕妇瑜伽动作
排毒瑜伽动作强效清肠毒 三个瑜伽动作教你排毒
七式瑜伽减肥体位动作
瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法
睡觉前六个简单瑜伽动作 既燃脂又安神
冬季减肥瑜伽的动作
简单易学的瘦身瑜伽
冬季减肥的瑜伽动作
养肝护肝最好的食物有哪些 养肝护肝吃什么食物好
牙龈肿痛能自愈吗 牙龈肿痛能否自愈
吃西梅会不会上火 西梅是酸性还是碱性
睡前吃什么有助于睡眠 七种促进睡眠的好方法
保护牙齿吃什么食物好 吃什么食物对牙齿好
运动完后脸红发烫很久怎么回事,怎么办
推荐八款西式养生汤
大麦若叶青汁能治便秘吗 大麦若叶青汁有副作用吗
嘴角长疱疹用什么药 嘴角长疱疹用哪些药
西红柿生吃熟吃哪个有营养 西红柿生吃可以减肥吗
中老年人牙齿易松动 应该怎么解决
尿酸高会引起尿频尿急吗
柠檬水喝多久可以美白 喝柠檬水不能晒太阳是真的吗
长期喝酸奶有什么好处 经常喝酸奶的功效
打摆子又发冷又发热怎么治疗 浑身发冷打摆子快速解决