仰泳锻炼那些肌肉 仰泳是练身体什么部位
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游泳是一种能锻炼全身的有氧运动,不但有利于健康,而且不同的泳姿对身体各部位肌肉的锻炼效果也是不同的。那么仰泳锻炼那些肌肉?
背阔肌和臀大肌为主,同时四肢上的肌肉都能得到锻炼。
仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。仰泳时臀部基本上全程都是保持上提紧张状态,小翘臀养成毫无压力。加上美背,绝对可以秒杀路人。
仰泳的时候,背阔肌的用力比较多,可以使背部的肌肉舒展开,有利于缓解腰酸背痛的不适症状,此外仰泳还需要利用到臀部力量,所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者,仰泳的时候身体向两侧转动,这样既能减小阻力,又可以发挥身体大肌肉群力量,对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。
游泳的时候,水的阻力越大,对大脑皮层刺激越大,因此反射性的调节了更多肌肉群组运动,从而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼,塑造出均匀的肌肉体魄。
一、首先你一定不能害怕,在学习之前最好就能够在拉着泳池的绳索,躺在水上,这样可以锻炼你的胆量。
二、仰泳最讲究的就是手臂和双脚摆动的协调性,当手向后划的时候,脚不要动,当脚动的时候,手臂就回来。
三、有些人会以为越大力越好,但是其实只要按照正常的力度就可以了,太大力反而会增加阻力。让你游泳的速度变得更慢。
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