体能训练是什么 体能训练有什么运动项目
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如今,随着健身行业不断发展,训练形式也比较多。其中体能训练是比较热门的一种,那么体能训练是什么?
体能是人体基本活动能力的综合表现,无论对大众健身还是竞技训练而言,都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求,近十几年来,“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。体能训练对普通人群来说,主要以增进健康和提高基本运动能力为目的;对运动员来说,体能训练则是其运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员的身体形态,提高机体能力,发展运动素质,促进竞技水平提高的训练过程。
训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。
是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。
一般体能训练和专项训练。
一般体能训练是指采用多种多样非专项的身体训练方法,用以改善训练者的身体形态,提高训练者各个身体部位的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等方面的水平。
专项训练是指针对某一身体部位进行训练的健身方法,充分发展和改善与专项运动有直接关系的相关部位的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。
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