产后怎么瘦肚子 三大瘦腹法坚持做
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
产后怎么瘦肚子,虽说,撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去。但是,撑出来的肚皮,时间却不能抚平如初。因为怀孕期间的大量进补,导致体重增加不少,腹部堆积了大量脂肪!不仅如此,新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性,变得很松弛。所以为了平坦的腹部,新妈妈自身也要积极干预,想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤?下面这些规划是必须的!
哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,本身就是一项强度不小的运动。
饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。
饮食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加约500千卡。
可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。
1.饿了才吃,每次少量,一日多餐。
2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。
3.热量要控制,食材要选对。
4.多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。
友情提醒:剖腹产的妈咪,必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。
靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约 30 cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。
10~15次/组,2~3组。
注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。
四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。
10~15 次/组,2~3组。
注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。
继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回;4~6次/组,每侧腿2~3组。
注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。
仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。
6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿;8~10次/组,2~3组。
注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。
仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬;6~8次/组,每侧腿2~3组。
注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起。
俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,上身平行地面。保持身体稳定,停留一分钟。如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。
保持时间可逐渐延长。
注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子。
产后瘦腹部的方法
产后如何瘦肚子
产后瘦身要注意什么 产后瘦身讲方法
产后瘦身方法 躺着都能轻松瘦
节后腹部肥胖怎么办 4个瑜伽动作瘦肚子
产后暴瘦是什么原因 产后怎么瘦身
【产后瘦肚子方法】产后怎么瘦肚子最快 产后要怎么瘦肚子
怎么才能快速瘦肚子 6个方法快速瘦肚子
瘦肚子的方法有哪些 5个日常瘦肚子方法
瘦肚子有效的方法 最全的瘦肚子运动
剖腹产后怎么瘦肚子 剖腹产产妇瘦腹方法大全
怎样按摩瘦肚子减肥 瘦肚子按摩手法步骤
产后怎么瘦身最有效果 产后健康瘦身的六个建议
怎么瘦肚子不瘦胸
瘦腹部的最快方法 怎么快速瘦腹
瘦肚子的最快方法 五个快速瘦肚子方法
每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 怎么做仰卧起坐最瘦肚子
女生瘦肚子应该怎么练 女生瘦肚子的最佳方法
瘦肚子的方法 超赞减肥方法瘦肚子
瘦肚子的最快方法运动 瘦服高效方法