孕妇补钙一天补多少
本文已影响2.52K人
本文已影响2.52K人
孕妇为了胎儿的发育,会需要大量的营养,特别是钙质的补充,但又不是钙补的越多越好,补钙过多反而容易影响胎儿的健康,那么孕妇一天补多少钙呢?
800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但若日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈妈,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,多晒太阳,促进身体对钙的吸收。
1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。
孕妇一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低,夜间特别是半夜和凌晨,低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重的会导致抽搐,所以孕妇在临睡前补钙,可为夜间的低钙提供钙源,阻断体内动用储藏资源—骨钙,且夜间补钙还能起到镇静作用,有助于睡眠。
而饭后马上补钙也不好,最好隔段时间,在两餐之间,因为饭后马上服用钙片,钙质会和油类食物结合形成皂钙,导致便秘,会和菜类食物结合形成草酸钙,形成结石,这些都不利于钙质的吸收。
孕妇补钙最常见的方式就是通过饮食获取,喝牛奶或豆浆是最好的补钙方法,此外,海产品的含钙量也比较高,如虾皮是补钙很好的食物,另外可以常喝汤补钙,如骨头汤。
孕妇要多增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让孕妈妈的钙不白补。
孕妇适当增加运动,通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用,孕妇可以去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。
孕妇若出现缺钙很严重的情况,要及时的就医,在医生的指导下补充钙剂。
孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,使宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长,宝宝的健康受到威胁,所以孕妇一定要在医生的指导下科学补钙。
孕妇为了胎儿的发育,会需要大量的营养,特别是钙质的补充,但又不是钙补的越多越好,补钙过多反而容易影响胎儿的健康,那么孕妇一天补多少钙呢?
孕妇每天日照30分钟可以满足一天维生素D的需要,维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成,在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的,所以孕妇要多晒太阳或多进行户外活动,在阳光充足的情况下,每天20~30分钟散射阳光照射面部、手和手腕,大致可以满足一日维生素D的需要。
春天给宝宝吃什么补钙 这些食物补钙效果比钙片还好
孕妇每天需要多少钙 孕妇每天要补多少钙 孕妇每天补钙多少
孕妇补钙吃什么好 孕妇缺钙有什么表现
孕妇补钙和补锌能同时进行吗
孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片
孕妇缺钙一天补多少钙
孕妇吃西瓜能补羊水吗 孕妇一天吃多少西瓜合适
孕妇补钙和补铁能同时进行吗
孕妇补钙吃什么钙片
冬天补钙吃什么最好 补钙5大高招
孕妇可以吃虾皮补钙吗 虾皮补钙效果好吗
孕妇缺钙有哪些症状 孕妇缺钙吃什么食物补充最快
孕妇补钙太多会怎样
孕妇如何补钙 影响钙吸收的食物
孕妇补钙可以吃钙尔奇吗
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
孕期怎样补铁 孕妇要补多少铁
孕妇补钙注意了!钙尔奇钙片到底怎么样?
孕妇缺钙有什么影响 孕妇吃什么食物补钙
孕期补钙吃什么好 补钙的美味食谱