运动量大的人需要补充什么营养
本文已影响1.99W人
本文已影响1.99W人
运动量大的人需要补充蛋白质、维生素、碳水化合物等营养成分,由于运动量大,会导致能量供应不足,出现疲劳乏力的状态,需要及时补充能量。
1、蛋白质
蛋白质富含多种氨基酸,是身体必须的营养素,蛋白质能够参与肌肉修复,运动量大会导致肌肉损伤,需要摄入蛋白质来修复受损的肌肉纤维,大量的运动会让肌肉蛋白分解,所以需要及时补充蛋白质。可以通过瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物补充。
2、维生素
维生素在体内能够调节新陈代谢活动,运动量大的人,在运动后通过排除大量汗液来调节体温,而且维生素能够缓解运动后的肌肉酸痛,而体内水溶性维生素会随着汗液一同排出,所以对维生素的需求量也会相应增加。通过吃各种不同的蔬菜和水果来补充维生素,比如西红柿、西兰花、橘子、柚子等。
3、碳水化合物
运动量大的人消耗的能量和水分比较多,要及时进行补充,尤其碳水化合物能够有助于身体机能恢复。可以通过大米、小米、土豆从食物中摄入补充。
除此之外,运动量大的人还需要补充钾、铬等营养素。对于经常运动的人,可以从各种食物中摄入身体所需的营养物质,为身体提供能量。
在上海银屑病患者需要补充哪些营养
青少年需要补充什么营养 关于青少年营养该注意的事项
什么人需要补充维生素c
大脑需要什么营养
孕早期要补充什么营养
老年人保健养生需要注意什么?还要看氨糖的补充
孕中期要补充什么营养
运动后需要补充哪些营养
夏季运动时应补充什么 运动时喝什么水最好
夏季运动应当适当补充什么 运动前补充蛋白质还是运动后
易失眠要补充什么营养 4种营养素助你入梦
运动后为什么要补充蛋白质
大量出汗后应补充什么
运动后要补充蛋白质吗 运动后如何补充蛋白质
女人贫血要多补充这些营养
什么人需要补充维生素e
试管婴儿移植胚胎后需要补充些什么营养?
长高补充什么营养素
大运动量后喝什么
孕中期要补充什么营养
哪些人需要补充维生素c 这些人需要及时补充
5大时尚族群的营养补充清单
孕前补充什么营养
孕妇要补充什么营养
运动量大吃什么好
记忆力差补充什么营养 常失忆?补脑营养物质要吃对!
试管婴儿移植胚胎后需要补充些什么营养?
母乳成运动员补充能量的新宠 专家建议不要喝
经常运动需要补充蛋白质,什么牌子的蛋白粉好?
孩子运动后需要补充什么营养