健身前吃饭好还是健身后吃饭好?健身前到底该空腹还是饮食?
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
又到了宵夜美食满天飞的夏季,变胖的你又立誓为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪?虽然你打算不吃不喝只健身,但这样真的好么?
不要在空腹时做太多运动,没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不可取了。
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。
运动前对于吃,质和量都应该有所选择:
在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。
血糖低的人如果不吃东西,空腹运动很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动时再带上一些含糖的零食。
减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你6点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。
比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。
自身条件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙。
注意:切忌为快速减肥狂健身。
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3- 4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
苹果饭前吃还是饭后吃 空腹可以吃苹果吗
柿子应该放在饭前吃还是饭后?
【小儿健胃消食片饭前吃还是饭后吃】健胃消食片饭前还是饭后吃
健身前喝酸奶好吗 健身喝酸奶好还是牛奶
饭前吃多少苹果醋合适 饭前喝苹果醋好还是饭后
人参果饭前吃好还是饭后吃好 生吃人参果空腹能吃吗
健身吃牛肉好吗 健身后吃牛肉好还是鸡肉好
西柚能空腹吃吗 西柚饭前吃还是饭后吃
水果应该饭前吃还是饭后吃
产前健身好还是产后健身好
健身前热身运动有哪些 健身前的6个热身运动
喝汤在饭前还是饭后 正确喝汤习惯有益肠道健康!
奥司他韦饭前吃还是饭后吃 饭时、饭后服用才正确!
金桔可以空腹吃吗 金桔饭前吃还是饭后吃
猕猴桃是饭前吃还是饭后吃好 猕猴桃空腹吃好吗
健身期间吃什么水果好 这三种是健身必备
跳绳在饭前还是饭后跳效果好 跳绳可以空腹跳吗
早上可以空腹吃梨子吗 梨子饭前吃还是饭后吃
健身后饮食需要注意什么 健身过程中的饮食禁忌
健身为什么吃香蕉 健身前多久吃东西