减肥第几天开始掉脂肪 减肥前十斤是水分吗
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很多人年底的时候都宅在家里吃喝睡,结果长胖了很多,现在春天来了,夏天也不远了,减肥也要行动起来了,但减肥好像说一开始减掉的都是水分,不知道减肥第几天才开始掉脂肪呢?
看到体重减少的第一天就会掉脂肪。
减肥期间,当摄取热量小于消耗热量时,体重便会减轻,这时减少的不仅有自身的脂肪、肌肉还有水分,一般在开始的前几天,由于控制饮食、剧烈运动出汗的原因,身体会消耗大量的糖分、水分,减去的重量多半是以水分为主,但只要体重下降了,脂肪也是相应会减少的,只是占比相对较少。
不一定。
减肥减的是水分和脂肪,和其减肥方式有很大的关系,如果是节食减肥的话,由于食物、水分摄入过少,导致身体含水量减少,那么减肥掉的体重绝大部分都是水分,只要恢复饮食后这些掉的体重就会迅速回升,还可能因为控制饮食过度导致暴饮暴食,反而比之前更胖。
但如果是以运动为主,合理的饮食进行健康的减肥方式,那么在运动过程中会燃烧脂肪,掉的体重大部分也为脂肪,而非水分。
瘦的体重多少斤都会带有水分。
根据大部分人减肥的数据来看,5公斤体重可能包括:2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪,想要瘦下去的体重以脂肪为主,不是水分的话,这是不可能的,因为人体代谢的时候,水分就是在流失的,尤其是节食减肥,更是会出现快速脱水的现象。
一般如果依靠节食减肥的话,掉的体重以水分为主,而依靠运动减肥的话,大约在运动30分钟以后就会开始燃烧脂肪,掉的体重里脂肪含量也高些。
例如一个人减掉5公斤体重,虽然称上的数字发生了改变,但体型上并没有变化,说明掉的基本都是水分,相反,如果自身体型显瘦了很多,那么掉的就是脂肪为主,如果体型有显瘦,但体重没变化,说明长了肌肉,肉变得紧实一些了,而肌肉含量越多,越有助于消耗热量,燃烧脂肪。
如果身体减掉的体重是水分的话,只要当天喝些水、吃些食物,这些体重就会马上回升,而若是剪掉的是脂肪,那么短时间吃些食物都不会有过多的体重变化,毕竟减掉1公斤纯脂肪等于消耗7700大卡热量,这些热量一天之内吃回来还是有难度的。
根据自身体重基数,大约减重在5-10斤就会出现平台期。
平台期是减肥期间一开始减重效果十分明显,到了一定的减重数据后,以原先的运动量和饮食量都无法再进行减重,出现了减肥瓶颈期,同时也说明身体适应了这个减肥强度,为了保持身体机能的稳定性,开始出现自我调节,防止过度消耗能量采取的应对措施。
建议想要突破平台期的朋友,在原先的减肥方法上做出适当的调整,如减少饮食量,加大运动训练强度和时间,吃一些增强身体代谢的食物等都是非常不错的方法。
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