老年人養生注意:午睡也是一種保養
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要注意安全,避免跌倒
人在上了年紀之後,身體器官退化,對你食物的消化吸收能力降低,對食物中鈣成分的吸收減少,加上年齡上漲骨質之中鈣離子流失較重,一般的老年人都基本容易患上骨質疏鬆等病症,這個時候,如果你進行劇烈的運動或者不小心跌倒的話,很容易使得骨質承受不住外界所受的突然壓力,而導致你骨折的發生,而且老年人由於對鈣離子吸收較慢,加上自身新陳代謝的減弱,對你傷勢的好轉不利,如果保養不當甚至會造成殘疾的情況發生,所以説尤其得注意才行。温馨小提示:老年人運動主要以太極,散步等輕型緩慢運動為主,在日常行走時需緩慢尤其得注意安全不要跌掛碰倒,對身體造成傷害。
多補充富含鈣的食物
老年人由於消化功能減弱,對鈣離子的吸收減少,加上自身鈣離子流失容易出現骨質疏鬆相關疾病,對於減慢這些疾病的發生,我們可以進行多進食一些富含鈣的食物,這樣即便對鈣的吸收減少了,但是進入消化道的鈣增多,即便吸收少了,它的補充也會充足,這樣可以抵消機體鈣的流失,能夠有效的預防骨質疏鬆等疾病的發生。温馨小提示:多吃牛奶,蝦等富含鈣的食物,蝦最好連皮一塊吃,蝦皮的鈣含量充足,不過記得嚼碎,以免卡到喉嚨,還有多出去曬一下太陽,有利於減少鈣的流失。
多補充含蛋白質食物
老年人傷口之所以癒合的慢,除了機體機能的下降之外,有很大一部分原因就是自身新陳代謝的減弱,新陳代謝減弱對傷口的癒合會有極大的影響,所以多補充蛋白質,可以提高自身的新陳代謝,而且蛋白質不想那些油脂類食物,熱量大卻有患高血脂高血壓,心血管疾病的風險,例如雞蛋,雞蛋之中富含蛋白質,還含有許多維生素礦物質,可以補充老年人自身流失的營養物質,但是食用雞蛋的量不要太多,早餐吃一個就行,因為蛋黃中膽固醇含量加多,雖然吃的量少的時候有預防心血管疾病的功效,但是量一多就會增加其風險,這就是所謂的過猶不及。温馨小提示:吃雞蛋等富含蛋白質的食物,切忌不要煎炒,這樣會增加高血脂的風險。
中午午睡補氣血
中午最好有一個午休相對於年輕人的體力旺盛來説,老年人氣血相對不足,在保證正常的睡眠時間以及規律睡眠的同時,還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞,用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息,來應對下午的事情,而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況,午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊。温馨小提示:不要飯後午睡,同時中餐不要食用過飽,另外午睡時間不要超過一個小時,否則會影響夜間睡眠質量。
不要長期的呆在室內
長期呆在室內,特別是一些空氣不流通的室內,是對老年人十分不利,因為密閉的空氣氧氣供應不足,老年人的體質有比較差,很容易在這種環境之中出現缺氧,頭暈的情況,而且密閉的室內之中,與外界通風不會,細菌的密度消散不明顯,久而久之,會使得室內細菌密度增高,老年人抵抗力不行,很容易得一些疾病,如果你在室內進行一些養生運動,反而起不到任何消化,還不利於身體健康。温馨小提示:如果是行動不便的人,最好讓室內開窗通風,還有最後讓家人攙扶在家門口曬一下太陽。
用魚肉代替油脂食物
類似於辛辣油脂類食物其實對於老年人來説是一個禁忌,因為經常食用這些食物會增加心血管疾病患發的風險,而同樣作為肉類的魚肉來説,代替這些油脂類食物,有效的預防心血管疾病發生機率,而且也能避免因為只吃素不吃肉而造成增加結石患發的機率,還有魚裏面還有許多豐富的微量元素,可以平衡老人的膳食營養。温馨小提示:最好就吃魚肉的鮮嫩部分,像魚卵這類的東西就不用吃了膽固醇含量高,魚肉最好不吃炒魚,煮的比較好。
每年定期的醫院體檢老年人由於身體狀態減弱,即便平時再注意養生行為,但是或多或少不可避免的還是會出現一些身體狀況,即便是預防也不可能做到所以疾病都給預防了,所以定期去醫院體檢就十分必要了,能夠做到早發現,早治療,很多疾病之所以沒救了,就是因為發現的晚,如果發現的早,就不會出現這種情況了,當然老人去醫院體檢,除了常規檢查之外,一些特殊的地方還是得專門檢查一下,因為這些地方老年人患病的機率高,例如,心腦疾病,以及一些癌症檢查。温馨小提示:這些堅持其實最好是去三甲醫院檢查,如果沒有也得是稍微正規一些的醫院,因為小醫院的可信度以及儀器的先進程度都是相對落後的。
娛樂活動放鬆心情對於老年人來説,心理狀況對疾病的影響可以説是非常明顯的,相信大家觀察周圍的老人都會感同身受,一個愉悦的心情,可以提升機體免疫力的同時,也能防止一些老人因極其焦慮的情況下,導致心血管疾病突發危機生命,而且愉悦的心情還能促進睡眠,改善食慾,很有用的哦,其實做一下廣場舞很有利於老年人放鬆心情,之所以,被罵,我認為不怪老師,其實這就是一種土地規劃的不合理罷了。温馨小提示:在旅遊,廣場舞放鬆心情的時候,得注意自己的體力狀況,如果感覺不適,需要立即休息。
準備患病急救藥品老年人隨着年齡的增長,在平時活動之中可能會出現暈厥的情況,這種情況下,你如果在打120找救護車等醫生到了就來不及了,因為一些心腦血管疾病的致命速度是非常快的,所以準備一些急救的藥物,比如該老人心肌梗塞什麼的疾病,就預備些這些藥的急救藥物,當然一些跌打損傷的藥物,器材也得準備一些,以被不時之需。温馨小提示:老人發病時候用急救藥物應急,並迅速打電話給醫院,這樣可能增加生命存活的機率。
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