有哪些早餐方式不利身體健康
本文已影響940人
本文已影響940人
大家都知道,吃早餐非常重要。吃早餐對於身體是非常健康的,但是有一些早餐的吃法非但沒有起到有益的作用,反而有害健康。到底什麼樣的早餐方式不正確呢?下面來跟小編一起來看看吧。
幾種錯誤的吃早餐方式
1、一起牀就吃早餐
不少習慣早起的人,在清早五六點鐘起牀後就馬上進食早餐,認為這樣能及時補充身體所需,也利於身體吸收。
但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。保健專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態,如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。
健康小建議:起牀後宜先喝水,補充睡眠時消耗的水分,活動20至30分鐘後,再吃早餐比較合適。吃早餐的最佳時間是7點。
2、早餐吃得過於營養
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,飲食營養過量會超過胃腸的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,導致胃腸疾病,並引起肥胖。
健康小建議:早餐應把握營養均衡的原則,選擇易消化吸收,纖維質高、低脂低糖的食物為主,如粥、牛奶、豆漿、麪條、餛飩等,不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得過飽。
3、早餐以牛奶雞蛋為主
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容,但這樣的早餐搭配並不科學。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白,但它們提供的優質蛋白主要是供給身體結構的,不能給身體提供足夠的能量,人在進食後很快會感到飢餓,對腸胃有一定的影響,並會間接影響人的工作效率和學習效率,對兒童的影響尤其大。
健康小建議:早餐時主食一定不能缺,在吃牛奶、雞蛋的同時,應搭配稀粥、麪包、饅頭等主食補充能量,這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,並有利於牛奶的吸收。
4、早餐吃太快
很多上班族要趕時間,經常匆忙地吃早餐,甚至有些人邊走邊吃,這樣都是很損腸胃的。而且難免有些食物是燙的,這樣就會損傷口腔和胃。久而久之,很容易燙壞你胃的保護膜,從而加大患癌風險。
健康小建議:吃早餐最好坐下來慢慢吃,如果實在是時間來不及,建議打包帶到公司吃。
5、早餐營養單一
早餐不能吃太好,但是也不能吃太差。最主要就是要營養均衡。有些家裏嫌麻煩,就會準備一些簡單的早餐,如牛奶、水果,這些食物的熱量低,並不能滿足一上午所需的能量,所以會大大降低工作和學習效果。
健康小建議:早餐一定要有主食,還要有富含蛋白質的食物,蔬果。不過注意一定不要太過油膩,以免增加肥胖機率。
吃早餐的正確姿勢
1、按時吃早餐
很多人起牀時間都不規律,自然也就是不注意早上用餐的時間。研究表明,最佳的早餐時間為7到9點,因為胃在這個時候對昨晚的食物已經消化得差不多了,如果這個時間還不添加食物的話,會直接影響到我們的胃健康,長此以往會為我們的身體健康帶來潛在的威脅成分。
2、早餐前切記先喝水
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500-800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
3、吃清淡的食物
餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並儘量一週只食用一次。
4、切忌邊走邊吃
很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃,專家表示,早餐不僅要吃得營養,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水,以幫助消化液的分泌,在上班的路上,細嚼慢嚥是不可能的,走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化,由此造成了消化不良。專家認為,為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
5、過早過晚吃早餐都不好
醫學專家指出,由於晚餐吃得過晚,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右起牀後20至30分鐘吃早餐最合適。另外,早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好,也説明早餐在7至8點之間進食為好。
小編結語:以上就是今天小編為大家介紹的關於早餐的錯誤方式和正確的方法。有些人不愛吃早餐,這是錯誤的想法。俗話説,一天之計在於晨。早餐吃得好,吃的有營養,一天的精神都足。
不吃早餐的危害 早餐怎麼吃健康
林允身材暴瘦現身機場 過瘦不利於身體健康
杯裝早餐粥保質期竟有180天?早餐怎麼吃最健康
國家衞健委:出台多種休整方式保障醫療團隊身體健康
不吃早餐的危害有哪些 動脈硬化竟然和不吃早飯有關係!這樣吃早飯等於吃「補藥」,讓你健康又長壽!
兒童的健康早餐有哪些
為了身體健康早晨起牀不該做這些
如何保養身體 身體健康的重要標誌有哪些
花蛤營養在哪裏 多吃利於身體健康
早上吃這些才有益身體健康
早餐怎麼吃健康 以下五種早餐不要吃
早餐怎麼吃最健康 哪些食物不能吃
八種西式早餐吃出健康
早餐怎麼吃才健康 不吃早餐更容易得三高
女性身體不健康都有哪些信號
晚餐不吃對身體有害嗎 晚餐怎麼吃最健康
睡回籠覺是否不利於身體健康 回籠覺對身體有好處嗎
小暑養生吃這些 最有利於身體健康
不吃早餐會影響健康嗎 早餐對身體有多重要
飯後做這5件事不利身體健康
洗澡要注意什麼 洗澡的五個禁忌
吃點東西就反酸怎麼回事 吃點東西就反酸的原因
闌尾炎術後注意事項 闌尾炎手術後需要注意什麼
試管嬰兒要大概多少錢?這篇文章告訴你
食道癌嘔吐怎麼辦 食道癌嘔吐治療
泡完腳可以洗澡嗎 泡腳的注意事項有哪些
懷孕初期便祕嚴重,拉不出來,憋得難受怎麼辦
女婿跪地請岳母刺字 你們如此惡搞不嫌丟人嗎?
心衰病人體重下降好嗎
大蒜煮水泡腳的功效 腳臭、凍瘡都不見!
扁平疣與淋巴有關係嗎 扁平疣與淋巴會有關係嗎
早搏可以運動嗎 早搏能運動嗎
血壓110低壓85正常嗎,血壓多少正常範圍內
蜜蠟脱毛後可以洗澡嗎 蜜蠟脱毛後可以用脱毛儀嗎
懷孕第一個月會有白帶嗎 懷孕第一個月有沒有有白帶