要常吃可保護心血管的食物
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心腦血管的保護,對任何人都非常重要,心腦血管可以説是人身體的核心之一,中醫提示,保護好你的心血管,才能讓體內循環系統更健康,這對你的養生保健是有重要意義的。那麼,我們該如何有效保護心血管呢?接下來,小編我就為你介紹一些食材,它們就有保護心血管的功效。
1、吃點血管“清道夫”。
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋葱這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
3、富含精氨酸的食物。
可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。
4、多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
5、補充葉酸。
對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
6、喝綠茶品紅酒。
建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一週喝上三四次,能很好地軟化血管。
7、每週兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。
保護心腦血管,有很多方法,如增強鍛鍊,合理飲食等等,今天介紹的美味食物,就有保護心血管的作用了。專家提示,隨着年齡的增長,我們的血管會出現一系列的健康隱患,例如血管變硬、變窄等等,這對你的血管健康都會造成威脅,因此,平時就需要多注意保護心血管。
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