早起十分鐘 牀上6個動作超瘦身
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很多人特別是上班族,早上都比較難起牀,聽到鬧鐘響起感覺十分痛苦,非要賴牀到快到點了才匆匆起來。科學研究表明,最有效的減肥時間是在早上,其實不如早起個十幾分鍾,充分利用好,做一些小動作就可以幫你減肥瘦身。
減肥小動作1:牀上翻翻身
什麼運動能減肥呢?其實,還在牀上掙扎的時候,我們就可以來個牀上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
減肥小動作2:抬抬肩,收收腹
仰卧在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥?這就是很好的答案啦!
減肥小動作3:膝靠胸
什麼運動能減肥美腿呢?這一步驟也是仰卧在牀上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
減肥小動作4:扭動脊椎
什麼運動能減肥瘦背呢?首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
減肥小動作5:貓式伸展
什麼運動能減肥瘦肚子呢?這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
減肥小動作6:向上踢腿
什麼運動能減肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重災區,所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在牀上,面朝天花板,手臂向兩側伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
這6個動作做完,先來一大杯温開水,有助於排毒排尿,排除前一天的體內廢物;然後再來個清晨沐浴,清爽一天。當然如果時間充裕,小編更建議能進行個晨跑再回來沐浴效果更好。
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