冬季補水可以多吃這些蔬果
本文已影響973人
本文已影響973人
冬季寒冷乾燥,讓我們感覺很不舒服,可以通過攝入適當的食物來改善這種狀況,但是,隨着人們物質生活水平的提高,人們在餐桌上的選擇也越來越豐富了,於此同時,因吃得太好所造成“富貴病”患病人數也越來越多。接下來,就簡單介紹下健康的食物以及冬季補水的蔬菜水果。
蔬菜中的六種良藥
隨着人們養生意識增強,越來越多的人意識到毫無節制地食用高蛋白、高脂肪等食物,會對我們的健康造成極大的危害,而蔬菜這種不起眼的食材卻是養生的佳品,人們也開始在飲食中有意識地添加蔬菜,希望可以它們可以為我們的健康保駕護航。
可蔬菜的種類千萬,所含的營養物質也各不相同,每個人的健康狀況有不一樣,如何能高效地發揮出蔬菜的養生功效,又成了很多人頭疼的問題。今天就針對血糖問題,為大家推薦幾種對控制血糖有很大幫助的蔬菜。
萵筍
萵筍中所含的碳水化合物較低,而無機鹽、維生素含量較高,是一種極為健康是蔬菜;特別是它所含的煙酸,可以改善胰島功能,刺激胰島素分泌,從而起到降低血糖的功效。
蘿蔔
中國自古就有“蘿蔔賽人蔘”的説法,事實上蘿蔔也的確擁有出眾的養生功效,它所含的維生素C、蘿蔔硫素等營養物質,能有效地降低血糖。
秋葵
秋葵的降血糖功效也相當突出,它所含的水溶性膳食纖維,不易為人體消化吸收,從而可以包裹住其他食物產生的澱粉分子,免於被腸道內的澱粉酶分解,當澱粉的分解速度下降後,體內的血糖會隨之降低。
洋葱
洋葱中含有一種叫甲磺丁脲的物質,它能起到有效地降糖功效。而且洋葱性温味辛,還具有增進食慾、行氣寬中的功效,應該多吃。
木耳
木耳被譽為“素中之王”,它的營養價值可想而知,它含有豐富的維生素K,鈣、鎂等微量元素,以及木耳多糖;其中木耳多糖具有可以有效地降低血糖。
山藥
山藥是一種傳統的食藥兩用的食材,它含有豐富的維生素、氨基酸等營養物質,資料顯示,山藥能有效地抑制因腎上腺素和葡萄糖導致的血糖升高,對穩定血糖很有幫助。
這六種蔬菜在生活中極為常見,口感也十分豐富,對於有血糖問題的朋友,一定不能錯過這些食療方式。
冬季很多人都會感覺到水體很缺水分,喉嚨常常覺得很乾燥,但是喝水也好像沒有什麼作用。皮膚也覺得缺水的厲害,用加濕器才能稍微緩解一下不適的感覺。那麼冬季缺水應該吃些什麼東西來緩解呢?我們一起來了解一下吧!
冬季吃什麼補充水分
1、早餐多喝粥喝牛奶
在冬天的早餐喝上一碗熱乎乎的粥或者温的牛奶都是不錯的選擇,不但有利於消化、提供足夠的碳水化合物,相比直接吃乾的麪包、饅頭等更能補充一定的水分。煮粥時加點蔬菜、肉片或乾果,還能讓粥更營養。
除了粥以外,早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶,這兩種飲品均富含優質蛋白,更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質,在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。
2、下午茶吃點水果
冬季我們的能量消耗比較大,所以很快就會感覺到餓。建議大家可以在下午三點或者四點的時候稍微吃一些下午茶,這樣可以很好的補充體力。
如果選擇水果來作為下午茶的話,不僅能夠補充體力,還能很好的給我們的身體補充水分。比如説吃一些橙子、蘋果、柚子都是不錯的選擇。
有的人會覺得在冬季是不適合吃水果的,因為水果都很涼,吃了之後身體會不好。其實只要你的腸胃沒有問題的話,還是非常推薦在冬季正常吃水果的。
3、晚餐前喝碗湯
晚飯前喝一碗湯不但可以有效的補充水分還讓身體有飽腹感,不至於晚飯吃的太多,所以這做還有利於減肥,如果晚上吃的太多就會讓胃不停的蠕動,胃的持續蠕動和胃部血液循環的加快很容易影響人體的睡眠。
為了少吃一些晚飯,可以提前喝一點湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感,又易於消化,進而起到減少食物攝入量的作用,同時還能為人體補充一定的水分。
補水的蔬菜
1、蘿蔔
都説冬吃蘿蔔夏吃薑,蘿蔔含水量高達93.4%,是冬季補水的佳品。同時,蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富,可以炒菜也可以燉湯。並且,蘿蔔中的礦物質含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。
2、大白菜
應季蔬菜總有它存在的的道理,冬季蔬菜水果的種類不多,為了保證維生素c的攝入,大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達30mg-40mg/100g,在同類蔬菜中屬於高含量。維生素c有美容護膚的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是冬季養生必備蔬菜。
3、冬瓜
冬瓜本身就含有很多的水分,而且冬瓜中富含維生素C對皮膚也有一定的好處,它的膳食纖維和膠原蛋白的含量也相當豐富,都能起到良好的滋潤效果。經常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
4、綠豆芽
我們冬天吃肥甘厚膩的東西過多,經常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時,綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當然,綠豆本身沒有維生素c,但發芽後就會產生了。同時,豆芽水分含量也高,可以補水。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素,它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A,會引起皮膚乾燥,角質代謝失常,易鬆弛老化。
補水的水果
1、梨
梨是秋冬季節養生保健、補水最好的水果了,梨含有的水分特別的多,而且還含有多種對皮膚有益的維生素,還有檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖、果糖、鐵、鈣、磷等多種對身體有益的成分,用梨加積安堂蜂蜜做的蜂蜜梨水,能潤肺止咳,降低血壓、促進消化等多種功效。
2、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用,能增消除斑點和暗瘡,增強皮膚的抗朽邁能力。
果實內含有糖類,蛋白質中氨基酸豐富,蛋白酶十二種,維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種營養成分。
3、櫻桃
櫻桃的光彩鮮豔、晶瑩美麗,不僅外觀漂亮其美容價值也是非常高。櫻桃中豐富的維他命C能智能美白肌膚,有效抵抗玄色素的形成。
櫻桃中所含的果酸還能改善肌膚的油脂分泌,促進腸道消化,還富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種對肌膚有益的元素。在冬季多吃櫻桃,可使肌膚煥發白裏透紅的光澤,補充肌膚所需水分。
冬季如果你也覺得常常很乾燥的感覺,那麼你一定要多吃一些補水的東西來作為緩解。不管是蔬菜還是水果,都有一些是非常適合補水的。比如説胡蘿蔔、綠豆芽、大白菜等等蔬菜,還有櫻桃、獼猴桃和梨子等等水果,它們的補水效果都是很好的。
這些常見蔬菜補水效果一流
皮膚乾燥吃什麼水果好 秋冬季節多吃這些
吃什麼水果蔬菜可以補氣血
春季應該多吃哪些水果 春季吃什麼蔬菜好
冬季吃這些水果養顏又長壽
冬季寶寶可以吃哪些水果
孕婦冬季吃什麼水果好 這些水果不要錯過
冬天補水吃什麼 6款果蔬有奇效
夏季清火消暑需多吃這些蔬果
冬季吃什麼水果減肥最有效 這些水果幫助你
夏季補血吃什麼水果好 貧血就多吃這些
冬季吃什麼補血好 這些東西補血效果好
冬季養生吃什麼好 可以多吃這些粥
春季吃什麼水果補水 這7款吃了補水護膚
冬季上火吃什麼水果好 多吃這些降火
秋冬適合吃什麼水果 這些水果都可以有
冬天皮膚乾燥如何補水 多吃這幾種水果
冬季室內有暖氣太乾燥 要多吃這些潤燥水果
冬季怎麼補水 冬季吃什麼可以補水
冬季吃什麼食物補腎壯陽 這些東西有效果