姨媽來時要注意什麼 防止痛經不能劇烈運動
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月經,是女性特有的生理狀況。而中月經期間,我們需要注意的事項非常多,那麼"姨媽"到來,我們到底該怎麼做呢?儘管你是女人,對月經再熟悉不過了。但我相信,依然會有很多事情是你沒注意的。下面,就一起重新瞭解下吧。
1、注意營養補充,葷素搭配
月經期間,我們身體會排出大量污血,這也就導致我們體內鐵丟失較多。而鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。因此月經期間,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
2、忌生冷食物,多食温補性食物
月經期間的飲食,也需要我們注意。祖國醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以温熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
3、避免盆浴,夜間不用衞生棉條
會有很多女性,認為月經期間非常髒,會對私處進行清洗,會洗澡。但在月經期間裏應儘量避免盆浴、過性生活,所用的衞生巾必須保證清潔、柔軟,否則可能促使細菌上行進入子宮腔,引起炎症,不及時治療可能導致日後不孕。至於衞生棉條(即內置式衞生棉條)的使用,除了要清潔勤換外,夜間最好不予使用。因為,衞生棉條的吸水量是有限的,而夜晚熟睡之後,不可能及時更換,此時的經血外流受阻,很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位症。
4、忌食刺激性食物,保持飲食清淡
月經期間,女性會感到特別疲憊,消化功能也會減弱,胃口欠佳。因此,我們在飲食上,應該注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
5、不能劇烈運動,防止痛經
關於運動方面,處於月經期間的女性應儘量避免劇烈運動。比如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛鍊,如舉重、啞鈴等也應儘量避免,否則會引起月經過多或經期延長。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩,經期最好暫停體育運動。月經期間,女性還應該保持充足的睡眠,良好的休息,不要過度勞累等。
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