這七種途徑能預防經期綜合徵
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由於特殊的生理結構,女性每個月都會來月經,來月經其實是令很多女性感到困擾的一件事,因為很多人會出現月經不調、痛經等症狀很是讓人頭痛。很多人還會出現更多的經期綜合徵,那麼經期綜合徵的表現有哪些呢?如何預防經期綜合徵?怎樣緩解經期綜合徵呢?
經期綜合徵的表現
1、月經疹
每逢月經來潮前2-3天皮膚瘙癢、出現皰疹、起紅斑或發生紫癜等。皮疹多發生於顏面、前胸、後背及四肢等部位,隨着月經結束,皮疹和瘙癢症狀便不治自愈。對月經疹和瘙癢較重、影響睡眠者,可服用賽庚啶、撲爾敏等脱敏藥。
2、經前期牙痛
有的人在月經前一兩週內,祕涼拌菜或喝冷飲時,便會發生瞬間劇烈牙痛,頃刻即止。這是因為在月經週期前,牙髓和牙周粘膜血管因重量影響而擴張充血、當牙本質受到冷的刺激後則發生陣痛。此病並非牙疾患,故無需治療。
3、經期頭痛
現代醫學研究證實,在月經期間,女性體內雌激素與孕酮分泌的失調是經期頭痛的根本原因。口服麥角胺咖啡因、谷維素或服用元胡止痛片、加味逍遙丸均有一定效果。
4、經期口脣皰疹
這是月經期機體的抗力降低、體內潛伏皰疹病毒活動有關。常在經前1-2天至行經2-3天內發生,以口脣多見,亦見於眼瞼、鼻孔周緣、陰脣邊緣,可用桑樹汁塗擦,不要搔剝,以免引起繼發感染。
5、經前鼻塞
每至月經出現鼻塞症狀,究其緣由,是鼻腔粘上皮與女性生殖器官之間存在着生理方面的聯繫。卵巢激素的變化可使鼻粘膜發生充血、腫脹和滲液,從而導致鼻塞。可用鼻通或滴鼻淨點鼻,每日3-5次。
6、經期咯血
有的婦女在行經前3-4天或經期也可能發生咯血,待月經乾淨後即不藥而癒。現代醫學研究證明,經期咯血是因體內雌激素顯著變化而引起地氣管血管充血,滲透性增加的緣故。治療這種月經病,可在醫生指導下肌注黃體酮。
7、月經期美尼爾氏症
此病中年婦女多見,月經來潮時突然眩暈,耳鳴、視物旋轉、噁心欲吐,一般只需卧牀休息,眩暈嚴重者可適當用鎮靜劑及少量利尿藥。
8、月經期心律失常
以早搏、心動過速、心動過緩、陣發性室上性心動過速多見。症發時注意多休息,適量服用鎮靜藥。
9、經期腹痛
經期由於子宮內膜脱落和子宮收縮,導致女生經常會出現小腹疼痛,這就我們俗稱的痛經,常見於少女及青年女性,雖不致命但帶來的疼痛感,讓很多女生難以難受。
10、經期乳房脹痛
乳房腺體與子宮內膜一樣,隨着生理期月經的來潮而發生着週期性的變化,當經期來潮乳房腺體會隨之擴張,上皮細胞增生肥大,出現水腫和壓迫之感。
如何預防經期綜合徵
1、調節情緒:由於本病主要表現為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候,可以做些令自己高興的事來調節一下情緒,比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊天,多做交流,開導自己。
2、減輕心理壓力:對於煩躁不安,激惹性升高,常發無名火的患者,可在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。另外可參加適當的體育鍛煉,如散步、游泳、打球、練太極拳等,增強體質,鍛鍊意志。
3、學會轉移注意力:一個人獨處時,多看自己感興趣的讀物,或想一想自己曾經歷過的愉快事,這有利於淡化對月經的關注,轉移注意力,放鬆心情,對情緒的控制有好處。
4、少吃甜食:甜食會使人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
5、少吃動物脂肪:動物性旨方會提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕你的痛苦。
6、多吃纖維:纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品,增加免疫力。
7、少喝酒:酒精會使頭痛及疲勞更嚴重,並引發吃甜食的衝動。所以少喝酒是很必要的。
怎樣緩解經期綜合徵
一、不要給自己壓力
不論是在什麼時候,自身的情緒不好都有可能會引起內分泌紊亂,在經期這樣一個特殊時期還更是如此。所以我們一定要調控好自身的情緒,保持一個樂觀開朗的狀態。生氣的時候注意找一些事情來轉移自己的注意力,情緒控制不好的時候可以試試深呼吸。
二、多休息
個人飲食習慣和作息規律都是影響經期綜合徵的原因。所以在經前一定要保證有一個充足的睡眠以及身心的放鬆。在孩子吵鬧或是工作壓力比較大的時候,可以適量的出去走走,改善一下自己的情緒。睡前喝一杯牛奶更有助於促進睡眠。
三、多運動
適當的做一些有氧健身運動可有效的緩解經前綜合徵,比如説瑜珈,慢跑,散步都是不錯的選擇,再者呼吸一下新鮮的空氣也有利於保持一個好的心態。
四、多吃具有穩定作用的食物
一些事物會讓人的情緒不穩定,這類食物要儘量避免,在經期的時候可以吃一些紅糖類的高糖食物,不僅可以緩解心情的煩躁,還能有效補血。一些脂肪類較高的食物以及油炸、燒烤類的食物最好不吃。蔬菜瓜果中的纖維素以及應養成分都很充足,在經期吃點這類食物比較有助於身心的放鬆。
生活中,經期的女性本身就比較容易煩躁,這樣更會增加經期綜合徵的症狀。為了更好的預防經期綜合徵的出現,女性朋友一定要注意自身情緒的掌控和調節,不要給自己太多的壓力。經期快來的時候可以做一些比較緩和的運動來釋放一下自身的壓力,在飲食和作息方面掌控一下更有助於經期的順利通過。
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