焦慮症患者應該注意的飲食 你都知道嗎
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隨着社會的飛速發展,人們的工作壓力、生活壓力、學習壓力都在不斷增加,而每個人能承受的壓力不同,有些人在壓力過大的時候就容易產生焦慮,焦慮症的飲食注意事項有哪些?焦慮症會對患者的生活產生巨大的影響,並且還會影響患者周圍的人的正常生活,特別是家人。而日常飲食對患者的焦慮有一定的影響。下面就一起來看看吧。
1、日常需要避免使用的食物。
焦慮症患者的飲食相當重要,避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品,飲食需合50%---75%的生菜。三週內勿食乳品,之後,陸續加入飲食中,並觀察是否有什麼不適症狀。
2、焦慮症患者日常需要注意補充的元素。
(1)l-酪胺酸。每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用),和50毫克維生素b6及500毫克維生素c共用,以利吸收,它能紓解緊張,幫助睡眠。
(2)綜合維生素及礦物質(含維生素a及鉀)。每天25000iu和99毫克,它是處於緊張狀況時所必需的;鉀則是腎上腺功能所需的,也可以每天服用5錠海帶錠,它含有均衡維生素及礦物質。
(3)維生素c含生物類黃酮。每天3000---10000毫克,緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張),維生素c是腎上腺功能必需的。
(4)維生素b羣。維生素b羣對神經系統的運作相當重要。注射維生素b液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素b羣及泛酸(維生素b6)每天100毫克。
(5)鈣及鎂。每天2000和1000毫克,服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏,勿使用乳酸鈣。
3、可以多吃的食物。
(1)患者要多吃烤土豆和全麥麪包。當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量,使人變得鎮定。烤土豆、全麥麪包或低糖全穀類食品等,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮定焦慮症食物的作用也更持久。
(2)焦慮症患者要多吃魚和堅果類食物,確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明,食物中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
(3)還要注意多喝水。你可能覺得,只有口渴的時候才應該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經處於“乾涸”狀態了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水。
(4)患者可以吃大蒜。大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好的心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人回答的問卷中發現,他們吃了大蒜製劑之後,感覺原有的疲倦、焦慮、容易發怒的現象大大得以緩解。研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的"副作用",所以焦慮症患者要注意大蒜的作用。
(5)可以吃葡萄柚來淨化繁雜的思緒。葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒,也可以提神,此外,葡萄柚裏高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以使孩子的平均智力提高5分。
總結:通過以上文章介紹,相信大家對焦慮症患者,日常需要避免使用的食物以及可以多吃的食物,和焦慮症患者日常需要注意補充的元素。都有了一定的瞭解,希望對大家有所幫助,需要注意的是平時要多養成適量運動鍛鍊的習慣,保持愉悦的心情,和良好的睡眠,身體健康才是最重要的!
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