更加適合老年人的3種晨練方式
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一日之計在於晨,很多人都有晨練的習慣,尤其是老年人。只要早起到公園就會發現有不少老年人在鍛鍊身體,打太極、抖空竹等。但是老年人晨練注意事項有哪些呢?晨練的好處有多少?老年人晨練什麼好?
老年人晨練注意事項
1、忌無章法運動
老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時候有活力。早晨起牀之後,肌肉會鬆弛、身體關節僵硬,每次起牀要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作,輕輕地活動關節,鬆鬆腰肢肌肉,防止用力過勐等造成肌肉關節損傷。
2、忌急於求成
堅持鍛鍊是一個好習慣,但是這並不意味着要風雨無阻的鍛鍊。有人有冬天早期“裸奔”的習慣,但是老年人要根據自身情況來定。遇到有風霜雨雪的惡劣天氣,老年人晨練最好選擇在家中做些合適的運動,出去反而容易滑倒引起骨折等。
3、忌晨練過早
很多人認為早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後1小時,並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。
其次,有霧的天氣不宜晨練。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力較高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病率最高,所以應儘量選擇下午或晚上活動為妥。
4、忌劇烈運動
劇烈的運動項目不適宜老年人,老年的運動時間也不能過長。想要增加運動強度和時間都要循序漸進。最好選擇太極拳、氣功、慢跑等既柔和緩慢,又能陶冶情操鍛鍊身體的運動。
5、忌飯後運動
不少老人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言。其實,飯後百步走並不科學。因為剛吃過飯,胃腸道開始消化食物,如果飯後立即開始運動,特別是劇烈的運動,就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會造成消化不良。
而且,大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少,會使人有睏意。因此,需要適當靜止休息,充分消化食物。而且,吃飯後老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以,老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
晨練的好處
1、帶動活力,煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行,人經過一整夜的卧牀睡眠,身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉,韌帶比較僵硬,行動不靈活。經過晨練以後,便喚醒了身體各部位沉睡的細胞,使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活,使老人新的一天精神煥發、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能,老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
3、提神醒腦,消除緊張
據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍,耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力,有助老人改善體質,提高免疫力。
5、改善骨骼,預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。
6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中,由於運動使身體內的血液流動加速,產生熱能,身體一發熱,全身的毛孔張開,汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外,體內變得清潔了。
老年人晨練什麼好
1、慢跑
做為一種有氧運動,慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中,可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時,人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因為早上血液濃度相對來説比較高,如果快速運動,有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機能,讓身體得到鍛鍊。
2、傳統健身法
早上適合做什麼運動?在傳統的健身方法之中,比較講究早上活動氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發熱為止;或者是雙手摩擦之後,對着面部輕輕揉搓,讓面部皮膚的血液流通加速,促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒,挺腹,深唿吸,以排出體內濁氣。
3、其他運動方式
可能人們會在一些公園的地方,看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法,適合各個年齡段的人們練習。此外,還有一些人們在早上做健身操,也能起到鍛鍊身體、提神醒腦的健身效果。
總結:老年人晨練隊身體好,但是也要注意晨練的方法,不能操之過急。要根據自己的身體條件選擇運動項目,調整運動時間。平時可以選擇太極、慢跑、氣功等既柔和舒緩又能調節身心的運動。同時老年人健身還要注意不要空腹鍛鍊,鍛鍊之後也不要立即進食哦。
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