實用有效的降血壓方法
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有調查顯示,我國高血壓患病率逐年上升,已位居各類疾病的首位,2016年中國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%,每年新增患病人數1000萬左右,據估目前全國患者人數已超過1億。下面我們來看看哪些人容易得高血壓,有哪些實用的降血壓方法呢?
什麼是血壓、什麼是高血壓?
所謂血壓是指血液在血管內流動,對血管壁產生的側壓力,平時説的血壓包含收縮壓和舒張壓。醫生記錄血壓時,如120/80mmHg,則120mmHg為收縮壓、80mmHg為舒張壓,正常成人收縮壓應≤140mmHg,舒張壓≤90mmHg。當休息時間超過5分鐘且兩次以上非同日測得的血壓≥140/90mmHg時,可以診斷為高血壓。需要提醒的是,診斷高血壓時須多次測量血壓,僅一次血壓升高者尚不能確診,需隨訪觀察。
哪些因素導致了高血壓的產生
長期處於精神緊張狀態、肥胖、攝鹽較多等因素均可導致高血壓的產生。同時,高血壓病具有明顯的遺傳特徵,大約半數高血壓患者有家族史。另外,長期飲酒吸煙者、喜食動物脂肪人羣、工作生活在嘈雜環境的人羣、過度緊張的腦力勞動者等都會成為高血壓病的高發人羣。城市居民的高血壓發病率高於農村居民。
高血壓病的常見臨牀表現及危害
早期高血壓病人可表現出頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手腳麻木、疲乏無力、易煩躁等症狀。後期血壓常持續在較高水平,並伴有腦、心、腎等靶器官受損的表現。高血壓本身並不可怕,可怕的是高血壓引發的各種併發症,以心、腦、腎的損害最為顯著,如高血壓性心臟病(主要表現為左心室增厚)、腦中風(高血壓致腦出血)、高血壓性腎病等較為常見。
高血壓的防治
一、定期檢查
定期量血壓、早發現、早治療,如患上高血壓病,則應遵照醫師指導堅持長期按時服藥,不可自己隨意增減藥物。
二、合理的膳食結構
1.控制能量的攝入
提倡吃複合糖類,如澱粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬於單糖,易引起血脂升高。
2.限制脂肪的攝入
烹調時選用植物油,少食肥肉、各種動物脂肪;不食油煎、炸、薰等食物。宜用蒸、煮等方法烹調食物。
常見的低脂肪飲食有瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚蝦、豆製品等。可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇;還可延長血小板的凝聚、抑制血栓形成、預防腦卒中;海魚中還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性、防止血管破裂、防治高血壓併發症有一定的作用。此外,還要多食用能降脂的食物如生薑、洋葱、山楂等。
3.適量攝入蛋白質
高血壓病人每日蛋白質的量為每千克體重1g為宜,每週吃2~3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性、增加尿鈉排出,從而降低血壓。但高血壓合併腎功能不全的患者,應控制蛋白質的攝入量。
4.限制鹽的攝入量
每日應逐漸減至6g以下,一平蓋(即普通啤酒蓋去掉膠墊後)食鹽約為6g。高血壓病患者每天的食鹽攝入量應嚴格控制在2~5克,即約一小匙。鹹(醬)菜、豆腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應儘量少吃或不吃。
5.多吃新鮮蔬菜、水果
每天吃新鮮蔬菜不少於400g,水果不少於100~200g。
有降壓作用的水果包括西瓜、蘋果、山楂、香蕉等;可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西紅柿、洋葱等。
三、禁煙酒
煙中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快、血管收縮、血壓升高;飲酒(尤其是烈性酒)可使血壓升高。
四、養成良好的生活習慣
平時應勞逸結合、保持心情舒暢、避免情緒緊張、保持心情愉快,同時保證充足的睡眠,晚上睡足8小時,並堅持適當午睡。
五、避免“高血壓危險狀態”
不宜看驚險恐懼的影視劇;避免高強度的劇烈運動,如下蹲起立運動、快速搖頭或跳躍等動作,這類運動有引起腦血管意外的危險;不穿高領衣衫,應保持頸部寬鬆,這樣才有利於血液循環。
冬季防治高血壓做好這五件事
冬季如何保持血壓穩定,睡個好覺呢?有高血壓的朋友要做好以下五件事:
一、注意保暖
高血壓患者在冬季血壓會升高一些,這種現象的產生是因為在寒冷環境下,全身小血管收縮,全身血管的容積減少,而體內的血容量是不變的,所以加大了對血管壁的壓力,血壓也就自然會升高。中醫認為,寒為陰邪,易傷人體陽氣,導致氣虛寒凝,血脈瘀滯,從而氣血不和,血行不暢,故出現頭暈、胸悶等症;氣虛血少,不能營養心腦,可見心神不寧,睡眠不安,所以在冬季保暖為第一重要,特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物,便於活動,又可防止穿衣太厚引起的出汗。還要注意早睡晚起,每天要保證8-9小時睡眠,午睡30-60分鐘,而充足的睡眠可保存充足的陽氣,防止寒邪侵入體內,引發血壓大幅波動。
二、注意調整藥物
為了防止血壓飆升而導致腦血管意外發生,在降温之前,就應該調整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動情況,最好每天在家能早晚測量血壓,並做好記錄,每週到醫院複診一次,為專科醫生調整降壓藥物提供依據。
三、注意適當運動
冬天的早上是一天氣温較低的時候。所以,有早上鍛鍊習慣的人,要調整鍛鍊的時間,早上6點多氣温太低,對高血壓、動脈硬化患者不利,最好等到太陽出來氣温升高了才出門。選擇合適的鍛鍊項目如太極拳、慢跑、快走等,每天40分鐘左右即可;有些老人喜歡游泳,但在冬天,室外游泳還是少進行為好。
四、注意清談飲食
高血壓的患者都知道飲食要清談,特別是鹽要少,但是因為老年人的味覺逐漸減退,口味反而加重,覺得菜不鹹吃在口裏沒有味道。較重的鹹味,使人攝入的鈉離子增多,增加了血容量,從而導致血壓升高。因此,老年高血壓患者在日常生活中儘可能的三餐用鹽量不超過6克(世界衞生組織推薦量),而且還要注意“隱形鹽”的存在,減少味精、醬油等含納鹽的調味品用量,從飲食方面減少對血壓的影響。
五、注意調整情緒
《黃帝內經》中指出,人們在冬季要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動,最好能做到含而不露;不要輕易擾動陽氣,妄事操勞,要使神志深藏於內,嚴守而不外泄。可以採用多種的方法,保持情緒的穩定,如每天曬太陽、經常用中藥膳食調理等。
如常用的中藥膳食湯——紅棗桂圓瘦肉湯:健脾養血安神;百合蓮子粥湯:清心安神;百合酸棗仁煲雞湯:養心安神;當歸紅棗棗仁瘦肉湯對屬於氣血虧虛體質的人能養血安神,每週2—3次,堅持服用,能取得有較好的助眠效果。
南方冬季有“忽冷忽熱,變化較快”的特點,早冷中午熱,温差較大,使人不容易適應,心浮氣燥,出現睡不好覺,睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重,高血壓患者若能注意上面幾個方面,可以平穩的度過冬天。
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