午休怎麼睡比較好 午休注意哪些
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我們都知道午休是需要多保養了,尤其現如今,工作壓力這麼大,不午休一下肯定是不利於健康的。午睡可以讓人們有更好的精神面對下午的工作,但是午睡也是有不少講究的,今天小編就來給大家整理午睡的幾個注意事項,下面一起來了解怎麼午睡更健康吧。
1、失眠患者:對於經常失眠的人來講,午睡是不宜睡太久的,否則會影響到夜晚的休息。建議這類人羣午睡的時間不超過30分鐘,小憩一下可以讓你更好的調理失眠的狀態。
2、低血壓人羣:低血壓的人不僅血液流動得比較慢,新陳代謝也比普通人慢許多,所以在午飯之後這類人不要直接躺下睡覺,建議靜坐10分鐘後再午睡,這樣做可以緩解低血壓的情況。
3、體重超標的人:肥胖患者其實不宜睡太多,因為睡覺確實會讓體重超標,另外,肥胖人士在午飯之後要起來走動走動,讓身體消化一下食物再睡覺會比較好,否則食物的脂肪會再次堆積在體內,加重肥胖。
午睡到底睡多久才最好
除了上面提到的3類人羣以外,普通人午睡多久才是最好的呢?專家表示,午睡以30分鐘到60分鐘的時長為最佳,時間太短不能達到午睡的目的,時間太長則會讓人體進入深度睡眠,強制叫醒以後會感到身體不適,反而影響了午後工作、學習的狀態。
有很多朋友反應,午睡之後還是感覺頭暈沉沉的,這個時候應該怎麼辦呢?此時建議人們在午睡醒來後喝一杯温開水,然後站起來活動一下筋骨,男性可用冷水洗臉,女性若是怕洗臉會把粧弄花,那麼可以用噴霧噴臉,讓自己清醒過來。
午睡選擇什麼姿勢最好
這個問題的答案相信大家都知道,午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族沒有條件躺着睡,只能趴在桌上休息,此時我們應該如何減少趴着睡對身體帶來的傷害呢?
專家建議,上班族們可以買一個靠枕,需要趴着休息的時候可以將靠枕墊在頭部下面,這樣做可以抬高頭部,避免趴得過低而引起眼部、脊椎不適。
另外,上班族還可以選擇靠在椅背上休息,此時將靠枕墊在腦後,形成半卧的姿勢,這種睡姿可以減少心肺以及面部受到壓迫。
想要午後得到更好的體力與精神,那麼學會正確午睡也是非常有必要的,上文小編就給大家整理了一些相關的午睡知識,相信它們可以給你帶來幫助。
在快節奏生活的今天,對於很多上班族來説,工作了一個上午,在中午的時候,要是能夠好好的休息一下,讓身體得到放鬆一下,那無疑是最美好的,對於下午的工作也有了一個充電的作用。可以毫不猶豫的説,在這小小的午睡中還真有很多知識在其中,就説這午睡的時間就是不能過長,要是午睡時間過長的話,那麼對於身體就會有很大的傷害,長時間這樣的話,和慢性自殺幾乎沒有多大的區別,下面就簡單的説説關於午睡的那些事。
一、午睡很有必要
對於很多人來説,一到中午就會犯困,這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情,其實在夏天犯困、打盹是很正常的,這是因為夏天温度較高,高温會讓身體的皮膚向外擴張,加快身體的新陳代謝,會加快身體血液流動的速度,進而會使得身體機能消耗增多,會出現疲倦的感覺。
對於現代的很多上班族來説,工作壓力的增大,會讓他們沒有相對應的作息時間,在每天的工作中都會顯得昏昏沉沉,更不用説温度最高的中午了,這樣的温度,更會讓人有昏昏欲睡的感覺。
因而,對於很多上班族來説,每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情,這是因為在中午的時候,大腦中的血液是比平時要少許多,身體的許多機能這個時候處於一個明顯的鬆弛的樣子,這樣的鬆弛就是表明身體需要全面的休息了,要是沒有休息的話,那麼對於整個下午的工作將會有一個很差的影響。
二、午睡時間不能過長
不論是上班族還是其他的社會羣體,在中午的時候最好還是能夠休息一下,而午睡無疑是最適宜的方式。
以上班族來説,忙完了一個上午的工作,這個時候身體需要很好的調節一下,畢竟身體不是一台機器,不能無休止的工作下去,要是在這個時候,小睡一會兒,是能夠很好的驅走身體的疲倦。
同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態,這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充,當然,這個午睡的時間不能過長,通常來説,在每天中午小睡半個小時就可以了。
有人説剛吃完午飯就休息,對於消化系統不好,因而,不建議在吃完午飯之後就立即午睡,應該過段時間最好,其實在剛吃完午飯之後,身體的新陳代謝是很快速的。
這是因為飯菜對於身體胃部的刺激,這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動,對於大腦方面的供血會有一個減少的趨勢,因而會讓人引起睏倦,要是在這個時候睡上一覺的話,對於身體肯定是有好處的。
但是,在午睡的時候,時間不能過長,最適宜的午睡時間是半個小時,這樣的午睡時間對於身體的調節是有很好幫助的。
其實關於睡眠在國外早就做了研究了,研究表明當在中午的時候,睡上10分鐘的時候,要比睡上一個小時還要有精神,當睡眠時間控制在30分鐘以內的話,那麼對於下午精力的調節用處會更大的。
因而,在生活中建議午休的人,不要一睡就是兩個小時,睡上半個小時,完全能夠恢復精力,要是長時間午睡的話,對於夜間的睡眠是會有影響的,很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了,這樣的話,會有本末倒置的效果,對於身體是不好的。
三、午睡一般在12點至15點內的20分鐘最為有效
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認為,這段時間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實並非如此,而是睡覺的時候到了,此時就算是空腹也依然睏意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內,最多不超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。
如果實在毫無睡意,即使閉目養神,也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的温飲品,就能恢復頭腦清醒。睡醒後,再發一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。
還有一點必須注意的是,午睡的睡姿並不是躺着睡,而最好是坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的台子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話,趴在桌上也不錯。
四、擁有自己的睡眠規律是很重要的事情
在中醫的理論上,一直有這麼一句話:“陰氣盛則寐,陽氣盛則寤”。是説當週圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺,當身邊的陽氣過多的時候,就要醒過來,在生活中,這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。
但是,午睡明顯是不符合這樣的説法,因而要養成自己的睡眠規律是一件很重要的事情,有着屬於自己作息規律的午休時間,是能夠對身體有好處的,但是當沒有計劃好自己的睡眠時間,那麼睡眠質量一定是很差的,例如午睡的時間過長,就會影響晚上睡眠的質量。
午睡也是屬於身體生物鐘的一種,合理的午睡時間是能夠振奮人精神的,午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以,建議很多上班族,在中午的時候,是可以進行一下午睡的,對於下午的工作有一個很好的調節。
五、睡眠對於身體很有影響
不要小看這小小的午睡,要是合理的小睡半個小時,完全能夠讓你精神振奮,像是換了一個人似的,但是當睡眠質量差的話,對於身體那就會有很大的傷害了。
就以晚上睡覺來説,按照國際規定的睡眠時間,應該控制在8個小時的,但是在現在社會很少有人能夠達到這個量,特別是對於很多上班族來説,睡上五個小時,就已經是謝天謝地了,熬夜加班早就成了家常便飯了。
這樣的話,是能夠對身體的免疫力有一個弱化的作用,長時間的熬夜是會引起記憶力的下降,造成身體機能的老化也是很有可能的,進而會產生多種慢性疾病,潛伏在身體中。
結語:對自己的身體大家是要多保養的,每個人都多注意身體的調理了。要是在中午的時候,還是埋頭工作的話,很有可能會讓身體的新陳代謝速度是遠遠的高於其他人的,這樣的新陳代謝對於身體是有很大壞處的,例如,很多上班族都會有掉頭髮、面色難看等情況,由此可見,睡眠質量的好壞對於身體的調節作用太大了。
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