試一試八分鐘的循環運動強身健體
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白領人羣因為工作的特性,決定了缺乏運動和體質保養時間。一些白領的活動僅僅侷限在小範圍進行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成為威脅白領的四大健康問題。為此,減肥小編今天給大家傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要8分鐘循環減肥操,白領們再也不怕沒時間運動。跟着小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的nicebody就在不遠處啦!
循環訓練體能加倍
循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌羣,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。在充分暖身後,依照順序每個動作進行30秒,期間內須盡全力做。做完後休息30秒,再進行下一個動作。依照個人體能做1~2個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。儘可能一週做2~3次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔!
八分鐘循環運動
開合跳:
先將雙腳併攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手於頭部上擊掌,想象蝴蝶揮翅膀的樣子,接着再跳回起始姿勢,此為完成一下。
跨步:
雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接着向下蹲至雙膝約呈90度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。
三頭肌撐體:
運用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按着椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟着地,接着慢慢往下降,直到手肘彎曲成垂直狀態,再慢慢回覆到原本的高度,此為完成一下。
深蹲:
手部平舉,腳與肩同寬,想象後面有張椅子並用臀部向下坐,進行時重心請放在腳跟,膝蓋不可超過腳尖,蹲至正確姿勢後站起來算一下。
跪姿伏地挺身:
手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。
卷腹:
卷腹是改良後的仰卧起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態,起身時應確切感受到腹部被擠壓,並且避免用手出力拉扯頸部。
降腿:
平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳併攏膝蓋微彎,下腹收緊,接着用腹部的力量將腿抬起,直至雙腿與身體呈現垂直,再慢慢回正,此為完成一下。
棒式撐體:
呈趴下姿勢後,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,以腳尖着地,注意頭部、上背與臀部要保持一直線。做完兩個循環之後,別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動,可放鬆肌肉,並讓身體線條更修長美麗!想要瘦出好身材,就一定要堅持哦
除此之外,白領們還要堅持生活規律、合理膳食。合理飲食包括有節制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,合理進補,適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。按時、充足的睡眠。不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,不要太飽或太餓時上牀,還要追求質量而非數量,睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比的。身體和心理都健康才能更好的生活。
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