情緒暴躁皮膚黯淡竟是踏入這個誤區
本文已影響930人
本文已影響930人
對於女性來説,追求美麗與健康是一輩子的課題。有説法認為,素食主義的女性美麗,因為蔬菜與水果等素食中含有豐富的維生素和礦物質,能夠提供大量抗氧化物質和水分,為保持女性的青春美貌非常重要,加上植物性食物中含有的膳食纖維有助腸道健康,保持苗條身材,因此,不少女性都成為堅定不移的素食主義者。
然而吃了一段時間的素食後,不少女性都感到有些困惑:"為什麼我堅持吃素食,反而皮膚變得黯淡無光,頭髮也變得枯黃易落呢?不但更容易生病了,情緒也變得低落、易怒,這到底是為什麼呢?"
實際上,這都是因為素食惹的禍。素食主義者,尤其是嚴格的素食主義行為並不能稱得上健康,因為有許多對女性來説很重要的營養物質都需要動物類食材來提供,只要正確地吃肉,女性不但不會變胖,反而能變得更漂亮!
缺乏蛋白質,皮膚頭髮都不美
蛋白質是人體一切細胞、組織的重要成分,人體的每個組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。當蛋白質缺乏時,女性容易發現的一些症狀就是原本黑亮濃密的秀髮慢慢變得發黃、乾枯,容易脱落,而且一旦剪短就很難長長。
另外皮膚會變得失去彈性,光澤度和保濕程度降低,面色發黃,容易出現皺紋、垮塌;原本漂亮修長的指甲會變得暗淡,而且容易斷裂、分層……這些症狀都會讓女性看起來特別顯老。
在應付這些問題時,很多女性都會選擇去美容院、美髮機構做保養,或是購買保健品服用,也有一部分女性會選擇花費重金購買昂貴的護膚品來做外部保養。這些行為儘管在短期裏能夠獲得一定的效果,但時間一長,如果蛋白質沒有獲得良好補充,這些手段也會漸漸失效。
富含蛋白質的主要食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品,除大豆製品外,能提供優質蛋白質的幾乎都是動物性食品。此外,花生、核桃等堅果中也含有較多蛋白質,穀物中雖然也有一定質量的蛋白質,但是蛋白質的質量比較差。因此,對於女性來説,想要獲得充足的、營養價值高的蛋白質,食譜中應當含有適量的魚、肉、蛋、奶和大豆製品。
缺乏鐵女性更易貧血,面色蒼白無血色
從中醫的角度來説,一個人如果總是面色蒼白、脣色淺淡,這被稱為"血虛",也就是俗稱的氣血不足,從營養學的角度來説,這種情況大多數是因為缺鐵性貧血導致的。
如果缺乏鐵將導致血液中的血紅蛋白含量下降,使血液運輸氧氣的能力下降,造成不同程度的缺氧,進而影響全身各臟器的功能,出現如頭暈、記憶力下降、容易疲勞、免疫力降低、面色蒼白不紅潤等症狀,而對於女性來説,由於育齡女性每個月都會因經期到來流失一些鐵,因此更容易出現缺鐵問題。
鐵是所有營養素中難吸收的一個,通常食物中的鐵只有1%-10%能被吸收入血液,因此補鐵比補充其他營養素顯得更加艱難,因此更要選擇富含鐵、且鐵的存在形態更容易吸收的食物食用。這些食物是肉類,包括豬肉、牛羊肉、雞肉、魚肉、動物肝臟、動物血液等,它們不但含鐵量多,而且鐵的形態容易被人吸收,搭配食用還能促進人體對其他食物中鐵的吸收。
傳言中一些含鐵量高的植物類食物如菠菜、木耳、大棗等實際上補鐵效果並不好,而普通的蛋奶也並不是補鐵的好來源。
缺乏維生素B12,心血管疾病風險更大了
B族維生素是營養界中非常重要的一種營養素,它有一個特點是隻存在於動物性食材中,而不存在於任何植物性食材中。因此,對於完全的素食主義者來説,缺乏維生素B12是大的問題。儘管人體對維生素B12的需求量不大,但它卻是不可缺少的重要營養素。
當缺乏維生素B12時容易導致同型半胱氨酸增加,導致高同型半胱氨酸症,而同型半胱氨酸過高是誘發心血管病的重要危險因素,尤其對於老年婦女來説,如果消化能力減弱導致維生素B12缺乏,心血管疾病發病風險就會比同樣吃肉的年輕人更高,需要引起重視。
維生素B12來源於動物性食品,主要是肉類、動物內臟、魚貝類、家禽類和蛋類,需要注意的是,奶和奶製品中含有的維生素B12較少,即使喝牛奶等也無法良好補充維生素B12。
女性怎麼才能健康吃肉?
説到動物性食材,人們會自然地想到脂肪,然後自然地想到發胖,因此會下意識地想要拒絕動物性食材。其實,只要正確食用,就不會攝入過多能量,關鍵是不能吃富含脂肪的垃圾食品,在烹飪肉類時,注意使用更好的烹飪方法。
無論是什麼肉類,都要注意烹飪時優先以煮、燉、蒸為主,如熬煮雞湯、排骨湯,蒸肉丸子或者燉肉湯,烹飪過程中尤其注意不要額外增加多餘的食用油,因為肉類在蒸、燉的過程中會自然地將肉中含有的脂肪蒸出來,如果再額外增加過多食用油,會導致能量攝入過多。
在熬煮雞湯、魚湯等動物湯時,湯麪上往往會漂浮一層厚厚的雞油或乳白色的魚油,一定要注意將表面的油先去掉,再喝湯吃肉。好少吃煎炸、爆炒、燒烤的肉類,這樣做不但容易導致肉中含有的優質脂肪酸氧化損失,更容易增加過多的脂肪,造成能量攝入過度,因此家庭婦女們在平時炒肉時,要注意控制食用油的使用量。
女性一日三餐吃什麼肉好?
1、三文魚
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸,它能提高抗氧化酶的作用,消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質,防止皺紋產生,避免皮膚變得粗糙。
經常吃三文魚,可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過程中必須戒糖,控制精製澱粉,補充維生素和礦物質,否則無法達到減少皺紋的效果。
2、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素,它可以保持皮膚的油脂平衡,加速皮膚的新陳代謝,讓你擁有亮麗的膚色。
3、肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強皮膚彈性。食用方法是肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時候,最好要減少其它食物中脂肪的含量,否則容易造成攝入的脂肪過量,而引起肥胖。
4、雞肉
充滿光澤的秀髮讓你看起來更年輕,而且也充滿健康的魅力。要頭髮健康就不能不給頭髮足夠的營養。雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質,對頭髮,皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它,頭髮就會變得脆弱,容易分叉,沒有光澤。
女人適當吃肉的好處
1、抵抗病菌
紅肉中含有大量的鐵和鋅,它們是建立人體健康免疫系統不可或缺的物質。此外,紅肉還提供了豐富的維生素D和維生素A,能夠幫助身體有效對抗病菌。
2、緩解疲勞
紅肉是最好的膳食鐵的來源,能夠幫助提供人體需要的血紅蛋白。英國國家飲食和營養調查表明,英國有高於50%的女孩對膳食鐵攝入不足,進而導致疲勞、注意力不集中和發育不良等問題。
3、瘦肉降壓
各項研究表明,食用瘦肉並不會對血壓造成不利影響,相反,甚至可以幫助人們降低血壓。瘦肉指的是不含脂肪的肉,包括豬大腿肉、菲力牛排、牛臀肉以及羊腿肉。
4、靈活頭腦
生物進化學家認為,紅肉中所含的物質可以增加人腦的大小,使人類逐漸區別於其他食草性靈長類動物。同時,紅肉可以為人類提供一種對大腦發育起着至關重要作用的DHA物質。
5、助增肌肉
紅肉中含有豐富的蛋白質,這是人體內構建和修復肌肉所需要的重要物質。紅肉中的肌酸是肌肉的重要組成物質,能為肌肉生長供應足夠的能量。
隨着年齡增長,肌肉細胞羣會相應減少,久而久之,人們的靈活性和手腳協調性會下降。
老年人所需的蛋白質很難在人體系統內自動生成,因此他們需要增加從食物中吸收蛋白質的量。奶酪的蛋白質的品質不如紅肉高,紅肉中包含八種齊全的人體所需的氨基酸。另外,紅肉中還含有高含量的鈣和鉀,是構建人體健康肌肉組織的重要礦物質。
結語:現在,因為很多女性都瘋狂地追求骨感身材的緣故,往往在自己的餐單上依然地將肉類刪去,拒絕肉類,只吃蔬菜和水果充飢,但是隨之而來的卻是其他疾患風險上升,為了身體健康更加應該追求營養均衡,葷素搭配。
【孩子情緒暴躁怎麼辦】 幼兒情緒暴躁怎麼辦
減肥的誤區 這5個減肥誤區你一定要知道
進入以下幾個健身誤區中
皮膚暗淡無光澤是什麼原因 皮膚暗淡無光澤怎麼辦
臉上長紅斑誤當皮膚病 竟是肝硬化惹的禍
清淡飲食到底是什麼 清淡飲食的誤區
關於護膚的四個誤區 你中了幾個
女生鬧情緒高處拋物 如何調控好自己的情緒
夏季護膚誤區 8大誤區必須知道
天天踩踏步機能減肥嗎 踏步機直踏還是斜踏好
皮膚保養注意哪些 10個誤區要注意
產後情緒暴躁怎麼辦
為什麼肌膚會變黑 美白皮膚有哪些誤區
吃蔬菜最易陷入的六個誤區
懷孕脾氣暴躁易怒原因 脾氣暴躁易怒怎麼辦
養生的禁區你誤入了幾個?
孕婦脾氣暴躁的原因 孕婦脾氣暴躁該怎麼辦
城市兒童户外活動普遍嚴重缺乏易引起情緒煩躁
孕婦脾氣暴躁易怒怎麼辦 為什麼懷孕期間脾氣會變得暴躁
小心這樣會進入養生的誤區