上班族怎麼保健才能遠離亞健康
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上班族久坐不動,長期以往,很多疾病纏上身。外人都以為坐着上班不累,其實這大錯特錯,很多病就是因為長期坐才導致的。那麼,上班族如何養生保健呢?上班族養生的方法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看上班族養生保健的方法吧!
上班族這樣吃飯才健康
怎麼安排一日三餐
現在流傳着許多有關飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米,一口飯要咀嚼多少次,飯前能否喝水等等。那麼,在三餐問題上我們應該怎麼對待這些流傳的説法呢?
在用餐次數問題上,我們不必拘泥於每天吃幾頓飯的細節上。中國古代的時候,人們一天只吃兩頓飯,現代人吃三頓飯,這並不衝突,完全是生活習慣導致的。古代時候因為人們遵循自然規律,日出而作,日落而息,太陽一下山早早地就睡覺了,身體消耗能量小,自然不需要吃太多的食物。
但是今天的人們就不一樣的了,因為隨着科技的發展,電燈、娛樂活動的普及,人們的生活方式變化很大,夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久,自然就會餓,難免要加餐。對於上班族來説,如果你的運動量不大,每天吃兩餐就不餓了,那麼每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓,那麼也不妨再加個宵夜,一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。
只是有些上班族並不是因為飢餓而去吃飯,有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯,這就要注意了,因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體,導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適,可能引起腸胃疾病。
我們在吃飯時,要注意養成良好的飲食習慣,切勿過度節食,也不能因為貪圖美食就攝取過多食物,一切以適量為宜。
關於吃飯時間
人們的三餐時間應該依據自己的生活起居習慣合理安排,一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用,午餐安排在12點左右,而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜,因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性,保證機體不會處於飢餓狀態。
對於加班工作的朋友,或者睡覺時間比較晚的朋友,在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜,以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚,超過10點就不要再進食了,以免我們的身體在休息時,腸胃卻在運作。
如果不能及時的吃飯,上班族們好能夠在辦公室準備一些小零食,餓的時候可以隨時食用一些,以保證身體不會飢餓,維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養價值較高的零食,而對於蛋糕、薯片等一些高熱量,卻低營養的食物好就不要吃了。
吃完飯就犯困
許多上班族每天工作很繁忙,有時連午休的時間都沒有,有很多人會面臨一個問題,那就是吃完飯不久出現瞌睡現象。科學研究發現,人們在用餐後血糖濃度會升高,在餐後兩小時左右達到高值,人在這個時候往往就很容易犯困。要避免餐後犯困的事情發生,人們在食用食物時就要避開油膩、難消化的食物,儘量選取粗糧代替細糧,並多吃蔬菜。因為這樣的進餐方式,能夠控制血糖上升速度在一個比較慢的水平。
上班族健康有問題吃什麼好
上班族每天上班會遇到很多問題,弄得自己憂心不已,身體都變差了。要知道,身體是革命的本錢,沒有一個好的身體你還如何賺錢呢?那麼,上班族針對健康問題平時要如何養生呢?
1、注意力不集中
每天吃一個雞蛋。雞蛋中富含膽鹼,有助於提高記憶力,使注意力更加集中。
2、視力差
吃點甘藍菜。甘藍菜等綠葉蔬菜中富含的葉黃素有助於保護視力,緩解老年性黃斑變性。
3、肌肉損傷
每天吃一個蘋果。蘋果皮中富含熊果酸,有助於促進胰島素樣生長因子IGF-1和胰島素的產生,這兩種激素對肌肉生長至關重要。
4、記憶力減退
吃點葵花籽,葵花籽富含維生素E,有助於保護大腦神經元免受氧化的危害,有助於保持記憶。建議每天吃1—2把葵花籽。
下午上班犯困怎麼辦
下午犯困是很多白領存在的問題,通常大家的做法就是喝濃茶或咖啡,但是這些東西很傷身,並不是好的方法。下面教教大家如何讓自己神不知鬼不覺的的清醒法子,可有效消除睡意。
1、咬嘴脣
這是一個能當場見效的法子,睏意突然來襲時,可以用力咬上下脣,頭腦會立刻清醒。
2、做深呼吸
既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為,犯困時不妨做幾個深唿吸,給大腦供足氧分。
3、小口吸氣
這個做法與深唿吸的原理相似,也是應急的方法。當突然犯困時,可以縮小嘴脣,深吸一口氣,保持表情自然,看上去就像在説“哦”,也有防止打哈欠的作用。
4、喝杯飲料
碳酸飲料或功能飲料等對機體有刺激作用,犯困了喝罐可樂或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的飲料,能刺激頭腦保持清醒。需要注意的是,喝碳酸飲料、咖啡等要適量,否則得不償失。
上班族要注意飲食方面抓起來
脾氣不好吃什麼
如果在不良少年的食物中增加鈣量,就可以改變他們的攻擊性與破壞性,鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳製品,以及小魚等都含有豐富的鈣質。
在外就餐吃什麼
餐廳食物雖然味美可口,但往往脂肪和糖的含量過高,而維生素和礦物質不足。因此,經常在外就餐的人,平常應攝取蔬菜、水果、乳製品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如,在咖啡廳吃早餐時,應加一杯蕃茄汁,餐後再喝一杯牛奶;喝酒時,多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質高的食物,並養成吃完飯菜再吃水果的習慣。
早晨起晚了吃什麼
成功的人大多數有吃早飯的習慣,而不吃早飯的人幾乎一輩子無名。不吃早飯必然會使血糖降低,整個人一上午注意力無法集中,人昏昏欲睡,工作效率極差。因此,想多睡片刻而沒有時間吃早飯時,至少應喝一杯牛奶。
辦公室內吃什麼
對預防視力減弱,維生素A極具功效。眼睛使用過度時,可食鰻魚。鰻魚肝的維生素A含量更豐富,約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。此外,整天在辦公室裏的人容易缺乏維生素D。雖然食用香菇等菌類食品後再曬太陽,體內會產生維生素D,但是日曬機會少時,就需要多吃含維生素D的食物,如海魚類、雞肝等。
連夜加班吃什麼
理想的夜宵應易消化,不含過多熱量,具有豐富的維生素和蛋白質。不過也應視情況而定。若工作結束吃夜宵,則選擇易消化不會加重胃負擔的食物,如菜、蛋花湯、餛飩等。切忌在吃大碗麪後就上牀唿唿大睡。若吃過夜宵尚需工作,則可隨意選擇,但吃得太飽容易打瞌睡。
結語:長期的久坐不僅不利於身體的健康,而且,容易疾病纏身,關鍵的是,上班族的飲食不規律。以上分享了有關上班族如何養生以及上班族養生的方法,希望可以幫助到上班族們!記得要多運動哦!
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