這些美味水果來緩解急躁心情
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我們身體的重要器官大腦是支配着我們的各種自主行為,並是由我們自己大腦中的意願來決定的。當代的人們有三大病症:強迫症,密集恐懼症,被迫害妄想症,而強迫症高居榜首,現實生活中幾乎大多數人都多多少少有過程度不同的強迫症現象。強迫症是我們的生活中比較常見的一種心理疾病,強迫症的出現,讓很多患者朋友都被迫的做出自己不願意的事情,給他們造成了很大的痛苦。面對這個心理疾病嚴重的患者都會尋求醫生的幫助。面對這個心理疾病嚴重的患者都會尋求醫生的幫助,面對那些比較輕微的患者我們能不能通過飲食的方式來改善呢?那麼強迫症的食療方法有哪些呢?本文整理了相關的食物供大家參考。
適合強迫症患者食物大錦集:
1、葡萄柚——淨化心情
葡萄柚不但有濃郁的香味,更能淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦,加強自信心,其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。
2、香蕉——減少憂慮
香蕉中含有一種被稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂慮的情形。如果人體內缺少5-羥色胺則容易讓人產生狂燥和憂鬱情緒,而香蕉所含的5-羥色胺比較高,所以適量食用香蕉非常有利於大腦神經的寧靜和愉快。
3、雞蛋——告別昏睡
如果你大腦反應緩慢,昏昏欲睡而無法集中注意力,那麼就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽鹼,膽鹼是維生素B複合體的一種,有助於提高記憶力,使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正常活動所必需的蛋白質,令人輕鬆度過每一天。
4、菠菜——趕走抑鬱
菠菜中含有豐富的鎂,鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養物質——維生素C,同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病,包括社交恐懼症和早發性痴呆等,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後都無法入睡,並出現健忘和自卑等症狀。
5、燕麥--擺脱焦慮
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B,而維生素B有助於平衡中樞神經系統,使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量,所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
6、瓜子--遠離憤怒
如果遇上堵車,你可能要遲到,這時你千萬不要發火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩,有助於你心情平靜。
針對強迫症不同症狀的食療方法:
強迫症的飲食療法一:針對易出現消極情緒的患者
有時糖分攝取過多,在能量轉換時消耗了大量礦物質而使血液呈現酸性狀態,促使個性變得消極而依賴性強,對任何事都提不起勁,有時甚至連飯也懶得吃。要調整這一個性應當節制甜食,多吃些富含維生素B1的食物,如豬肉、羊肉、小麥胚芽等。
強迫症的飲食療法二:針對容易焦慮,不安的患者
應多吃含鈣、磷的食物,如花生、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、板栗等,同時飲食要清淡,切忌口味太重,不要吃過鹹的食物,以免加重焦慮情緒。
強迫症的飲食療法三:針對情緒易激動的患者
可能與蛋白質及鈣質攝入不足有關。大吃零食及口味很重的食物,易使人攻擊性增強,因而要減少鹽及糖分的攝取,少吃零食,多吃些海產品及豆類、牛奶、桂圓、核桃等。
強迫症的飲食療法四:針對易發脾氣的患者
吃魚類的攝入量多,容易形成安靜、平和的個性,所以多吃魚可以在增加智慧的同時減少脾氣。
強迫症應該這樣預防:
1、自我調節。不能解決問題時,要請心理醫生或精神科醫生實施心理治療如:行為治療、認知治療、精神分析治療等系統脱敏療法可逐漸減少患者重複行為的次數和時間,這就是預防強迫症的方法。
2、學會順其自然。強迫症的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來,因此在思考問題時要學會接納他人,不要鑽牛角尖,學會適應環境而不要刻意改變環境。
3、不要過於追求完美。預防強迫症不要過分在乎自我形象,不要過於追求完美,不要老是問自己我做得好嗎?這樣做行不行?別人會怎麼看我等問題。
4、學會享受過程。預防強迫症不過分看重結果,為所做事情要抱着一種欣賞感受體驗快樂的心情和熱情,重視過程不要過分重視結果。
5、家人朋友對患者既不姑息遷就也不橋枉過正。預防強迫症要鼓勵患者積極從事有益的文體活動,使其逐漸從強迫的境地中解脱出來。
看完上面小編為大家整理的輕度強迫症的日常飲食原則,相信您已經對強迫症有了一定的瞭解。當然這些食療手段都只是輔助方式,如果有朋友被確診為強迫症,那就要去醫院治療了。學會安排自己的食譜,不要偏食,早餐應多吃牛奶、粥、水果、全麥麪包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米飯或麪包;晚餐以麪條、米粉和配菜為主。飯後可食用甜點、乾果或者水果、薄脆餅乾等。
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