走路膝蓋發軟要小心 避免長期快速屈伸運動
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走路膝蓋發軟要小心避免長期快速屈伸運動
很多老人都有過這樣的經歷。上下樓梯時經常會覺得腿發軟,如果不趕緊用手扶着支撐物,好像不由自主地要跪下去,膝關節部位的疼痛也會加重,尤其在半蹲位時疼痛難以忍受。更有甚者,在活動時膝關節突然不能屈伸,經輕微活動後,髕骨下出現清脆的“咔嚓”的響聲。這些情況可能都是由髕骨軟化症引起的。
除了經常從事半蹲位工作的人羣如田徑、登山運動員、舞蹈演員等,老人也是髕骨軟化症的多發人羣。多年前入骨損傷引起的退行性變化以及老年動脈硬化、局部血供不足,都是引起此病的原因。
預防這一疾病的發生,要避免長期、用力、快速屈伸運動,減少對膝關節的持續壓力,改善軟骨的營養。但除了機械性因素對關節軟骨的慢性損傷外,內在因素是老人關節軟骨本身的退變,與年齡等因素有關。因此,一旦出現膝蓋發軟的症狀,老人們無需害怕擔心,可以到醫院做一個檢查,有助於早期診斷。
很多老人對膝蓋發軟不當回事,休息一下或吃點止疼藥就緩解了,因此任由病變在“隱蔽狀態”下不斷髮展,直至發展為關節炎,追悔莫及。建議初期出現膝痛或伴有膝關節腫大時,要注意休息,避免持續性蹲位和劇烈的運動,如爬山、爬樓梯等膝關節用力的鍛鍊。
熱敷或者按摩對改善症狀很有幫助,老人可以在家自己進行。同時注意減肥,合適的體重能降低作用於膝關節上的重力,肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險,形成惡性循環。此外,補充軟骨營養,多吃含維生素、蛋白質的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。注意保暖防寒,天氣嚴寒的季節,要給關節保暖,防止風寒入侵。髕骨軟化症的鍛鍊應以直腿上抬操練為主。可以坐在凳子上,下肢伸直抬高,使大腿離開凳子約1公分,每天堅持,可以鍛鍊股四頭肌。
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