低熱量食物有哪些 低熱量食物的優點和缺點
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低熱量的食物非常多,蔬菜類有苦瓜、白蘿蔔、所有的綠葉蔬菜、白蘿蔔、土豆、蘆筍、黃瓜、西紅柿等。水果類有蘋果、聖女果、檸檬、草莓、桃子、橙子等,但是牛油果、榴蓮的熱量超高。酸奶、大豆、堅果、燕麥和所有的粗糧,熱量也比較低。低熱量飲食可以瘦身減肥,但是長期食用會出現渾身無力、便祕、噁心、腹瀉等症狀。
低熱量的食物有哪些
1、紅薯
紅薯中含有豐富的澱粉,熱量較低,進食後在胃內儲留的時間較長,飽腹感較強。
2、雞胸肉
雞胸肉與其他的肉類相比,優點是脂肪含量低,蛋白質含量高,營養價值高,飽腹感強。
3、魔芋
含豐富的纖維素,熱量低,進食後會在人體的胃內膨脹,增加飽腹感。
4、燕麥
燕麥的營養價值較高,含有的膳食纖維豐富,而且熱量低,更容易使人體產生飽腹感。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔所含的熱量較低,並且富含的纖維素、維生素以及胡蘿蔔素,營養價值高,是增加飽腹感較好的食物。
6、土豆
土豆是一種澱粉類的主食,含有大量膳食纖維、維生素以及礦物質,飽腹感較強,碳水化合物供能產生的熱量較低,但不建議進食土豆後再進食其他主食,這樣整體熱量會增加。
7、芹菜
芹菜是一種蔬菜,熱量低,含有大量的纖維素,吃芹菜時,要充分咀嚼後吞嚥,有較強的飽腹效果。
8、蘋果
蘋果中含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維,進食後能夠產生飽腹感,並且蘋果是一種低熱量水果。
低熱量食物的優點和缺點分別是什麼
低熱量的食物非常多,很多人堅持低熱量飲食的原則,保持苗條的身材,不過長期的低熱量飲食既有好處也有壞處,一起來了解一下吧。
低熱量飲食的優點
1、幫助體重嚴重超標,或肥胖糖尿病患者減肥,有利於身體健康。
2、對於糖尿病患者來説,在飲食上減少總熱量的攝入可以減輕胰島素的抵抗,增加胰島素的敏感性,可以控制血糖。
3、減少熱量攝入能減輕胰島B細胞的負擔,延緩衰老的速度。
低熱量飲食的缺點
1、長期低熱量飲食會出現渾身無力、便祕、噁心、腹瀉等症狀,時間久了還會出現營養不良,對身體健康不利。
2、長期控制總熱量攝入,會誘發膽結石。
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