仰卧起坐能減肥嗎 仰卧起坐的好處
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仰卧起坐可以減肥。特別是對瘦腰有很大的作用,仰卧起坐過程中,不論是起身還是躺下都是腹部用力,所以更容易去掉肚子上的贅肉。做仰卧起坐會消耗很多能量,能鍛鍊腹肌,使腹部肌肉收緊,能更好地保護好腹腔內的臟器。還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,調節中樞神經系統,改善身體的抗病能力。
仰卧起坐的好處
1、鍛鍊腹肌。使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。還能夠更好的控制身體,腹肌屬於核心肌羣,對於穩定身體有很重要的作用。
2、減肥。每次慢起做150個以上能燃燒脂肪。
3、仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,改善身體的抗病能力。
5、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
仰卧起坐的正確做法
1、仰卧,兩腿屈膝,大小腿彎曲成60º左右,兩腳自然分開平放於地,兩手抱在頸後。
2、慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩胛骨離地面,到達“頂峯收縮”位時,稍停頓。然後,回覆到起始位置。
3、上體抬起時,上背部應保持自然狀態,以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。動作不可過快,慢起慢落,充分體分腹肌的壓縮感。
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