早餐吃什麼有營養 早餐吃什麼最好
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俗話説:“一年之計在於春,一日之計在於晨”。那麼,對於飲食而言,早餐是很重要的。在我們日常生活中,也許有人早上會用1小時梳粧打扮,半小時安排行程,但卻捨不得用10分鐘的時間認真吃一頓早餐。其實一頓豐富營養的早餐不但能夠補充夜間能量的損失,還能喚醒你一天的活力,非但不會發胖,還是進補身體的好機會。那麼,早上吃什麼最好呢?我們一起來看看吧。
早餐吃什麼有營養
1、豆類
如:豆漿等。豆類食物中含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣等營養成分,不僅能夠為身體快速提供營養和能量,還不會造成腸胃負擔。
2、奶類
奶類食物中含有豐富的蛋白質、鈣等,不僅能夠快速被人體吸收,還具有很高的利用率,能夠有效為人體補充營養能量。如:牛奶等。
3、蛋類
雞蛋中含有更加豐富的優質蛋白以及氨基酸等,且雞蛋中含有的蛋白質、氨基酸的比例十分恰當又能夠幾乎全被人體吸收利用。
4、果蔬類
水果中的維生素最為豐富,吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進腸胃蠕動、維持體內的酸鹼平衡。如:蘋果、草莓、黃瓜、熗白菜等。
5、穀類
穀類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等營養成分,特別是穀類食物中含有的膳食纖維,不僅能夠幫助促消化,還能夠使人不容易餓。早上可以喝五穀雜糧製成的粥,這樣營養價值更高。如:面、紅豆薏米、八寶粥等雜糧。
早餐為一日三餐之最重。古人説“早飯宜好,午飯宜飽,晚飯宜少”,這都説明了早飯要吃好。大家一定要重視起來哦!
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