年夜飯食譜搭配技巧
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年夜飯是家人團聚的時刻,不僅要吃得開心,還要吃得健康營養。很多人會選擇在外面餐廳吃年夜飯,小編認為,年夜飯要在家吃才有團圓温馨的感覺,而且還健康安全。那麼2014年夜飯菜譜如何搭配才健康呢?有沒有年夜飯菜譜推薦呢?下面就跟小編一起去看看年夜飯食譜如何搭配。
年夜飯菜譜:葷素1:2搭配
在媽媽的年夜飯菜譜中,葷素搭配很合理,一般是葷菜的量佔1/3,素菜的量佔2/3。有時候媽媽會覺得年夜飯菜譜不夠豐盛,便在菜譜中增加一些半葷半素的菜,但是純素菜一般能佔到1/3。
在葷菜選擇方面,選擇魚蝦等水產品、雞鴨等禽類、牛羊肉、蛋類等。因為白肉的總脂肪量相對較低,所以年夜飯的菜譜中會優選白肉,此外,牛肉雖為紅肉,但它的脂肪量相較於豬肉來説也是低的,也是年夜飯菜譜的上選。在素菜的選擇,選擇綠色蔬菜(青菜等)、紅色蔬菜(胡蘿蔔、西紅柿、南瓜等),食用菌(如蘑菇、木耳等),還可以加上一些根莖類蔬菜(土豆、百合、蓮藕、山藥等)和豆製品。
年夜飯菜譜:主食粗細搭配
年夜飯菜譜中還會有年糕等點心,作為年夜飯的主食菜譜,媽媽的年夜飯主食菜譜中,十分注意粗細搭配即可,根據家人的體質適量選擇堅硬或黏性食品,防止引起消化不良。
年夜飯菜譜:冷熱菜搭配
年夜飯菜譜中,冷熱菜的比例也有講究,涼菜起到調節口味,補充維生素的作用。但是由於冬季吃涼食過多,會導致胃腸功能紊亂,因此年夜飯菜譜中的涼菜應占少數。
年夜飯菜譜:菜譜油鹽要少
經常在外吃飯,油鹽攝入容易過量,易導致動脈硬化、高血壓、糖尿病等,因此年夜飯菜譜中的菜一定要少油少鹽,年夜飯菜譜中更傾向選擇燉菜,而不是紅燒菜譜。也有一些熱拌和涼拌的素菜菜譜,減少用油的量。因為菜品較多,尤其是肉製品口味重,攝入的鹽很容易過量,因此炒菜或拌菜要儘可能的清淡,以控制鹽的攝入量。
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