教你如何走好鵝卵石
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走路大家都會走,但是科學地走路就不一定都會了,今天看到了就順便摘來供大家學習學習。
走鵝卵石路最好每次不要超過15分鐘,儘管赤腳走效果最好,但為防意外,建議穿棉襪或者薄軟底鞋。此外,還有五大要領。
抬頭挺胸、雙眼平視、提臀、收小腹;
主動擺雙臂,使兩臂在行進過程中前後大幅度擺動;
步伐要跨大,步伐距離(身高減100釐米)、順序要得法,跨步時腳跟先着地,然後腳掌、腳趾着地,再用腳趾用力蹬離地面;
速度要均衡,保持每分鐘120-140步,運動要適量,每天堅持30-60分鐘,約3-5公里或者5000-8000步;
循序漸進,持之以恆,每週保證3-5次,基本目標4千步,兩級目標7千步,爭取每天健走1小時1萬步。
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