肺活量怎麼練 練肺活量最有效方法
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在今天這動感十足的世界上,許多運動都需要攝入大量的氧氣。有很多方法可以增加肺部的大小,當然也有很多方法來提高肺部吸入的空氣量和吸收氧氣的效率。只要堅持每天練習,肺活量一定會提高哦。
深呼吸鍛鍊可以在短期內提高肺活量,用了這種方法,你也不用花錢購買訓練設備了。
1、慢慢地完全呼氣。在開始鍛鍊之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便於在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。
2、保持腹部肌肉放鬆,橫膈膜會下降。隨着橫膈膜下降,你的腹部會擴張,肺周圍有更多的空間來充滿空氣。
3、儘可能地伸展手臂,擴張胸部。
身體放鬆狀態時,肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況,這意味着肺部不能繼續吸入空氣。
1、如果可能的話,找個朋友陪伴你,讓他監督你練習呼吸。如果出現昏倒情況時,有朋友在,你可以得到及時的救助。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水,科學家已經證實這樣可以加速心率,防止心率過緩(心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段)。
1、在潛水之前,身體會調節心跳速率,並通過血液傳輸氧氣,這樣可以保證人身安全。
2、儘量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水將觸發身體反射,使你呼吸急促,這會影響你長時間屏息的能力。
你消耗的能量越少,保持屏息的時間就越長。
1、默默地數到100。集中精力在內心默唸,100就是努力的目標。
2、記住你上次實現的最長時間。它就是你下一次挑戰的目標。
不要呼氣太快,儘可能慢而平穩地呼出。只要你能嘗試完成了一次,那之後的練習就像這樣再從頭開始。
1、堅持3-4次後,相比20分鐘之前你的肺已經能夠容納更多的空氣了。
2、定期練習有助於長期增加你的肺活量。
你隨時隨地可以做這些練習,比如在家附近,辦公室或看電視休閒的時候等。
1、吹氣球是增加肺活量的好方法。當你走在路上,在家做家務,或短暫休閒時,練習吹氣球然後放氣。當你多次嘗試後,你會驚奇地發現你的肺變得更強大,可以吸入更多的空氣了。
2、另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙(或紙巾),吹動紙條使它儘可能舒展開。定期練習並計時,逐漸增加紙條長度,肺活量自然會慢慢提高。
3、在日常活動中呼吸練習也是非常有效果的。呼入2-20秒,呼出10-20秒,之後慢慢增加速度。如果你勤加練習,很快就會發現自己可以完成長達45秒-2分鐘的呼吸!無論是駕駛時,坐在辦公室裏,還是看電視,玩電子遊戲,工作過程中,在學校辦公時,或者你只是無聊時,你都可以練習!
4、嘗試強力呼吸,然後屏住呼吸。強力呼吸即呼吸速度非常快。注:潛水前過度的強力呼吸有一定的危險性,因為呼吸需求會延遲一定時間!
因為在水下運動阻力較大,身體需要超時工作以提供給血液足夠的氧氣,這樣很好的鍛鍊了肺活量。
1、在陸上制定一個常規的伸展運動和舉重運動計劃,確保在水中鍛鍊時會輕便些。堅持一段時間適應。
2、將鍛鍊轉移到水中。使水淹沒至你的脖子,並在水中做練習。這似乎看起來沒什麼用處。但是在水中鍛鍊時,由於血液轉移到胸腔,而且水會壓迫身體,你將不得不採取更短更快的呼吸。研究表明,此時肺部空氣容量減至高達75%,身體會嘗試補償。如果你在水中的運動持續時間足夠長,並且堅持定期鍛鍊,你的呼吸系統會變得更有效率,從而肺活量得到提高。
鍛鍊是增加肺活量相當不錯的選擇。每次運動至少堅持30分鐘,直到身體筋疲力盡,這樣肺就會努力工作。堅持鍛鍊,肺活量一定會提高的。
1、試試有氧運動。短時間的緊張訓練可以明顯提高肺活量,效果驚人。
2、不要騎自行車。爬山意味着你的身體需要供給腿部更多的血液和氧氣。
3、跑步。在軟墊軌道或跑步機上跑步不會對膝蓋和關節造成傷害。混合衝刺運動可以更好地鍛鍊肺部。
4、游泳:提高心肺功能的最好的運動。在運動高峯期,游泳的人使用氧氣的效率比正常人高達三倍。
在高海拔地區鍛鍊可以增強肺部力量。因為高海拔空氣中氧氣含量低,所以呼吸比較累,但是鍛鍊效果更顯著。
1、如果你確實想提高肺活量,那你不妨在訓練期間生活在高海拔地區。因為在海拔8000英尺(2500米)的地方,空氣中的氧含量只有海面上的74% ,這意味着你的肺部需要更加努力,才可以供給血液更多的氧氣。
2、當你旅行結束後回到低海拔地區,如果在兩個星期之內紅細胞和血紅蛋白含量仍然較高,這意味着你的肺活量已經提高。
3、注意不要在高海拔訓練太辛苦,可能會有高原反應。
訓練過程中肺部會得到鍛鍊,為了效果更明顯,可以考慮安排一些有阻力的訓練。
1、通常都是用鼻子呼吸。現在嘗試用嘴深呼吸。嘴脣併攏,稍微張開一些,空氣可以慢慢地有阻力的呼出。這種練習可以擴張肺泡並更長時間地存儲空氣。
出於身體舒適的考慮,大腦反對過多吸入空氣。但要是你説服大腦,讓它覺得“吸這麼多氣也沒問題”的時候,你會發現身體可以做出令人驚歎的事情。你要不要也嘗試一次呢?
1、這樣吸入8次,直到肺部充滿空氣。每次計數後,肺部空氣更多一些。
2、在接下來的8到16次練習過程中,小口吸入空氣。你會感覺到腹部不斷擴大,但是要保持肩膀不動。
3、屏住呼吸幾秒鐘,然後有力地呼出。
4、當你覺得已經將氣體全部呼出,嘗試儘可能長時間地發出“茲茲”的聲音。(發出“茲茲”聲是為了模擬演奏管樂器時的阻力)。
5、定期練習。當你訓練大腦超越人體極限後,將會發現呼吸攝入量明顯增加。
演奏管樂器是一個很不錯的選擇,在享受音樂的同時肺部也得到了有規律的鍛鍊。
1、學習如何演奏木管樂器或銅管樂器,如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等。玩樂器可以利用所有的肺泡來擴大肺活量,幫助你控制呼吸。
2、參加軍樂隊和鼓號隊演出。邊運動邊演出需要更大的肺活量,這種活動對人體是相當健康的。
3、學習唱歌也是很有幫助的。唱歌時真正起作用的是隔膜,有助於練習連續呼吸。所以歌手的肺部一般都是很強大的。
1、不能吸煙,而且要遠離煙霧繚繞的環境,因為接觸到的二手煙仍然是種可吸入煙霧,會降低你的肺活量。
2、在游泳池,儘可能地降低胸部的位置,並通過一根管子呼吸。胸部位置越低意味着胸部承受的壓力越大,呼吸越困難。但一定要確保水管一端露在水面上,否則你的肺部將有可能充滿水。請注意,低於水下面幾米就可能無法吸氣。肺部充滿空氣時不要露出水面,要在返回水面之前呼出氣體,否則你面臨着肺部氣壓傷的危險(這可能發生在2-3米或更深的位置)。
在今天這動感十足的世界上,許多運動都需要攝入大量的氧氣。有很多方法可以增加肺部的大小,當然也有很多方法來提高肺部吸入的空氣量和吸收氧氣的效率。只要堅持每天練習,肺活量一定會提高哦。
1、如果你感到頭暈,立刻恢復正常呼吸。
2、當你在水下練習呼吸時(例如水肺潛水),固定在水下某一深度。在上升過程中不要屏住呼吸或深深吸氣,因為上升過程空氣膨脹,如果屏住呼吸,你的肺部很容易破裂。
3、當你進行水下呼吸練習時,一定要有人陪伴或者選擇在公共場合游泳。
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