夜跑完可以喝牛奶嗎 夜跑後建議吃什麼
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牛奶含有豐富的營養物質,特別是蛋白質,那麼夜跑完可以喝牛奶嗎?
可以,但是不要立即喝。
運動後不要馬上喝牛奶,最好先喝涼開水補充水分,若出汗多,能夠喝淡鹽水。運動後喝牛奶,牛奶中的蛋白質直接轉化為熱量,並沒有變成人體蛋白質的吸收,按營養學的角度來講,不是很恰當。而且不利於補充水分,反而更渴,身體疲勞更難恢復。應該過個十幾分鍾再喝,這樣讓胃有個休息的過程。
最好不要吃。
一次燒烤攝取的熱量,低則600卡路里,高則上千,相當於兩小時的夜跑訓練付之一炬,同時,燒烤是誘發癌症的罪魁禍首,所以不建議夜跑後吃燒烤。
低脂食品讓人變得更加肥胖。為什麼會這樣呢?因為除去食物中的脂肪並不一定能降低食物的增肥效果。碳水化合物同樣能讓人變胖,而且許多低脂和無脂食品為了彌補味道上的不足,只好增加糖的用量。適量吃真實的食物比大量進食富含糖和鹽的“低”能量食品要健康得多。
香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質,補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
牛奶含有豐富的營養物質,特別是蛋白質,那麼夜跑完可以喝牛奶嗎?
建議在運動前1個半小時左右就少量進食的,不空腹進行運動,以防血糖過低。
在17至19時跑步,只要中午曾進食正常午餐,跑步前無須再進食,跑步後則可吃適量低脂食物,如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
在21點後才跑步,最好在跑步前2小時進食正常晚餐,若在跑步前兩小時內進食,則適宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步後食用。
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