硬拉第二天練深蹲好嗎 硬拉和深蹲同一天訓練好嗎
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硬拉、深蹲和卧推被稱為力量舉三大項,是提升人身體力量最好的方式之一。很多人在一段時間內,會將這三者或者其中兩者安排一起練習。那麼硬拉第二天練深蹲好嗎?
硬拉第二天練深蹲不好。
硬拉的鍛鍊部位是背部和腿部,在訓練時,他們兩者的發力幾乎是各佔一半的。深蹲也是鍛鍊腿部的訓練。腿部在經過反覆訓練刺激後,肌肉纖維會輕微破損,充血發炎,需要72小時的休息時間才能恢復。因此,硬拉後三天內不應該進行腿部的訓練,如果堅持去做,反而會導致肌肉萎縮薄弱,變得無力,所以硬拉後不能在第二天再做深蹲。
硬拉和深蹲可以放在同一天訓練,也具有不錯的效果。
硬拉和深蹲如果放在同一天訓練,需要注意的是,兩者在一天中的訓練應該有所偏重,比如週一做困難硬拉+簡單深蹲,週四做困難深蹲+簡單硬拉。這樣可以進行鍼對性的訓練,當然,如果將硬拉和深蹲一起訓練,那麼就要比平時進行單獨訓練的強度要低一些。
除了放在同一天的訓練方式,硬拉和深蹲推薦的訓練應該是分開的。
一般在三大項目訓練中,因為硬拉和深蹲鍛鍊的身體部位有很多重合,因此一般安排硬拉+卧推組合和深蹲+卧推組合。比如在第一天練習硬拉+卧推,第四天練習深蹲+卧推,第七天再進行硬拉+卧推訓練。
硬拉和深蹲各不相同,他們各有好處,深蹲在提高運動專項能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉則是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加優秀。此外硬拉可以更好的鍛鍊核心部位,而深蹲則比硬拉更好入手。
硬拉和深蹲不能互相代替。兩者都是力量訓練中非常重要的部分,一起鍛鍊可以達到互相促進的效果。
硬拉、深蹲和卧推被稱為力量舉三大項,是提升人身體力量最好的方式之一。很多人在一段時間內,會將這三者或者其中兩者安排一起練習。那麼硬拉第二天練深蹲好嗎?
如果是一段時間內的訓練,那麼硬拉和深蹲哪個先練習都可以。
如果是一天內的訓練,將硬拉和深蹲組合練習,那麼應該先進行較為困難的訓練,比如今天的訓練安排的是困難深蹲+簡單硬拉,那麼就先做深蹲,再做硬拉。
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