肌肉多久不練會退化 鍛鍊千萬不要三天打魚兩天曬網
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
男士想要練出一身健碩的肌肉,起碼需時三個月。當然,這三個月內包括了定時的健身鍛鍊和健康的減脂餐,才有可能健身成功。不過三個月後,有人會因為想休息而不去健身房,有人會因為訓練過程中的受傷而停止健身,那麼,停止健身後,肌肉多久會消失?
有一項針對12名舉重者的研究發現,在他們停止訓練2周後,其代表性肌肉羣內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是説,如果停止鍛鍊一個月以上,肌肉就會變得鬆弛,沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊,缺乏刺激肌肉增長的因素。另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗,鍛鍊的人自然就會發現,“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁,兩天曬網”的原因。
對於初學者而言,要堅持每週去健身房3-4次,每次鍛鍊60分鐘為佳。對於老手來説,如果沒時間,可以選擇在週末去鍛鍊,還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恆,配合適當的休息,就能保持健美的身材。
啞鈴卧推練什麼肌肉 比槓鈴卧推更鍛鍊胸肌
俯卧撐能練背肌嗎 俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉
跑步兩天腿痠還能跑嗎 肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
硬拉可以練腹肌嗎 硬拉鍛鍊哪些肌肉
三伏天鍛鍊身體好不好 伏天適合跑步運動嗎
怎麼鍛鍊寶寶手部肌肉 鍛鍊手部肌肉小遊戲
肌肉訓練多久見效 肌肉訓練有哪些方法
硬拉鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要是練什麼部位
啞鈴卧推能鍛鍊背部嗎 什麼運動鍛鍊背部肌肉
胸肌兩天一練可以嗎 上胸肌怎麼練
鍛鍊後吃什麼容易增肌 練肌肉最忌諱吃什麼
鍛鍊肚子痠痛是減脂嗎 鍛鍊肚子痠痛還可以鍛練不
怎樣鍛鍊手臂肌肉牢記這三種做法
硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏
蛙泳練胸肌嗎 蛙泳鍛鍊哪些肌肉
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎 為什麼肌肉痠痛不能做高強度運動
【背部肌肉鍛鍊】背部肌肉鍛鍊方法 背部肌肉鍛鍊器材
鍛鍊肌肉不能吃什麼 這4種食物要少吃
健身主要鍛鍊哪些部位 這五大肌羣要練起來
平板支撐練什麼肌肉 平板支撐鍛鍊哪些肌肉
大姨媽量少怎麼回事 大姨媽量少什麼原因
非經期出血褐色10天怎麼回事,怎麼辦
天麻保質期多長時間 幹天麻是什麼顏色
小腹痛是懷孕的症狀嗎 腹痛是懷孕的症狀嗎
扁桃體發炎可以吃橘子嗎 扁桃體發炎能吃橘子嗎
男子每天1斤白酒喝20年 44歲患上老年痴呆症
卵巢腫瘤是否會影響海外試管嬰兒的成活率
香皂洗臉能祛痘嗎 祛痘的方法有哪些
決明子枕頭的功效與作用 決明子枕頭有什麼好處
暴躁症的治療藥物有哪些?暴躁症的表現及症狀是什麼
做海外試管嬰兒胚胎移植失敗該怎麼辦
中醫如何治療老寒腿效果好?
小孩高燒不退怎麼辦
宮頸大小正常是多少cm 宮頸大小正常範圍是多少cm
小孩咳嗽經常做霧化好嗎 小孩咳嗽經常做霧化好的嗎