運動後不能吃什麼 運動的注意事項
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
運動後通常會讓人飢腸轆轆,想要進食。但此時你攝取的食物很重要,千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養,你可以試着吃水煮蛋、香蕉,補充蛋白質,並且提高肌肉耐力和能量。
不要懷疑,運動過後你會流失大量的維生素和礦物質,但生蔬菜是無法實質的補充這些營養。不過你可以選擇在蛋白質中加入一些生蔬菜來食用。
蘇打水是第一個要避免的飲料,果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料,如罐裝水果汁、手搖飲料或蘇打,會減慢你運動後的新陳代謝。如果你需要補充電解質,你可以吃香蕉、喝白開水。
雞蛋的蛋白質含量高,是運動後的理想食物。但是,食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意,你應該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。
巧克力棒或其他的巧克力可以給你運動後所需能量的完美爆發。但它的高糖和高卡路里會損害你的鍛鍊目標。選擇一小塊黑巧克力會比較好。
在你運動2小時之後,甜甜圈或糕餅不是你需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足你對碳水化合物和甜食的渴望。
運動會造成水分的流失,如果沒有適當的補充,就會導致脱水。因此,運動的前、中、後都應該要補充適量的水分,以保持身體的濕度。
運動過度不僅容易拉傷肌肉,還可能造成身體其他的不適,像影響內分泌、身體抵抗力下降、子宮下垂的。特別是女性如果有想要懷孕生小孩,或是運動只是為了健康或減重,那麼你就應該避免過度的運動。過度鍛鍊會影響生育力,也會導致身體肌肉太過發達。
運動時最好穿着寬鬆舒適、透氣吸汗材質的衣服。這樣可以防止體温過高,熱氣積聚而中暑昏倒。此外,不透氣的衣服可能會摩擦你的皮膚,造成紅腫、挫傷。
如果你進行的是户外的體育活動,做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失,也可能會讓你曬黑、曬傷。
經期運動注意事項
運動對皮膚的好處 注意運動後一定要記得清潔皮膚!
15歲女生體育課後猝死 劇烈運動的注意事項
高血壓患者運動方法及其注意事項 適合高血壓患者的運動
運動飲料能隨意喝嗎?運動後咋恢復體能
運動後不能吃東西嗎 運動後要攝入碳水嗎
減肥無氧運動和有氧運動的區別 有氧運動是什麼意思
白露運動注意事項
哪些人不適合劇烈運動 劇烈運動前要注意什麼
白斑患者運動後需要注意哪些事項呢?
夏天運動的注意事項
白癜風患者運動後要注意的事項有哪些呢?
運動的注意事項
女性經期運動注意事項 女性經期運動要注意些啥
糖尿病病人運動時注意事項 哪些糖尿病病人不宜運動
孕婦做什麼運動好 注意:不同孕期階段適合的運動不同
運動後能吃東西嗎 運動後怕胖不吃反而體重上升!
熱身運動的注意事項
【產前運動注意事項】做產前運動要注意什麼 產前運動有哪些要注意事項
生理期如何運動 生理期運動注意事項
蘇州一黑診所“看死”病人 三年內診療2000多人
吃完麻辣燙血糖為什麼會 很高吃完麻辣燙血糖很高的原
吃什麼藥打掉孩子 吃什麼藥可以打掉孩子
紅薯葉和雞蛋相剋嗎 紅薯葉與什麼相剋
高血壓懷孕了應注意事項 高血壓懷孕了該怎麼辦
孩子5歲還尿牀自愈率僅為15% 偶爾發生也得治
麪包發不起來是怎麼回事 麪包發不起來怎麼補救方法
肺氣不足有哪些症狀
拔罐也可以美容嗎 拔罐需要注意什麼
牛肉有異味了還能吃嗎 牛肉有臭味是什麼原因
老年人頭暈是什麼原因引起的 老年人頭暈是怎麼回事
血管難找什麼原因
咽炎怎麼治療好得快 咽炎好得快的治療方法
預防寶寶感冒趕走細菌最關鍵 十大法寶不能忘
高血壓能吃葡萄嗎 高血壓可以吃葡萄