跳繩對關節有傷害嗎 跳繩也要選對方法
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跳繩是一種很受大眾歡迎的體育運動,尤其是小孩子特別喜愛,適當的跳躍可以有效提高心肺功能,還有減肥的功效,但是如果運動不當的話,就要當心出現反作用了,那麼跳繩對關節有傷害嗎?
跳繩姿勢不當有可能引起膝關節軟組織損傷。
跳繩的時候,如果腿處於直腿僵硬狀態,膝關節在落地的一瞬間受到震盪和衝擊,就容易導致膝蓋受到不必要的傷害。
1.跳繩的時候沒有掌握好方法,過量運動就會導致膝關節疼痛的現象出現,一般主要有半月板損傷,韌帶拉傷,髕骨勞損等。
2.如果沒有拉傷,扭傷的話,造成關節受傷的情況也許是因為跳繩之前沒有做好熱身,關節突然承受大負荷運動,導致關節面損傷,從而引起關節炎症,充水等現象。
3.長時間跳繩,膝關節超負荷運動,容易引起髕骨勞損,造成關節受傷疼痛現象出現。
練習跳繩前做好腿部各個關節的熱身運動,如壓腿,手腕腳腕活動,膝關節環繞運動;跳完繩之後,做好腿部各個關節的放鬆練習,有助運動後恢復。
跳繩的時候應該穿重量輕,彈性好,質地軟的高幫鞋子,這樣可以避免腳踝關節受傷。
跳繩的場地沒有選擇好,也容易引起關節損傷,所以選擇跳繩的場地最好是在軟硬適中的草地上,PU運動場,泥土地或是木質地板上,不要在水泥地,硬瓷磚地板或大理石地面等硬性地板上跳繩。
跳繩的時候要注意放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟要注意協調用力,以防止扭傷;身體比較胖的人和中年女性最好兩腳同時跳,並且彈跳的時候不要太高,以免關節過於負重受傷。
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