一天騎行多少公里合適 騎行減肥效果怎麼樣
本文已影響6.36K人
本文已影響6.36K人
騎自行車是一項集鍛鍊身體和欣賞風景為一體的户外運動體驗,其既能簡單,運動體驗感較為舒適,但是騎久了自行車若是運動過度的話,反而對健康不利,那每天騎行多少公里合適呢?騎行減肥效果怎麼樣?
看路況、自身體質和車況情況而定。
如果是經常騎行鍛鍊的人,體能較好,對騎行也很熟悉,騎得是公路,一天可以騎100~200公里,而山地車騎行的話,路況好的話能騎50~100公里,一般人可以騎30~60公里作為騎行的運動體驗,然後騎一個小時後休息十分鐘,慢慢每次增加10公里、20公里來鍛鍊體能。
因人而異。
騎車時身體大部分肌肉都在牽動着消耗熱量,一般騎行20公里可以消耗500大卡的熱量,因為每個人的基礎體脂率和飲食習慣有所差異,所以最終的減肥效果需要結合控制飲食以及堅持騎行,基礎體脂率比較高的剛開始減肥效果會比較明顯一些,而對於體脂率低的來説幾乎看不到什麼效果,但是可以很好的消耗熱量和鍛鍊身體,如果喜歡這項運動的話可以作為日常的鍛鍊。
騎行最大的功效就是瘦腿。
騎自行車時大腿在踩踏踏板,腿部力量不斷得到鍛鍊,經常騎車鍛鍊可以改善蘿蔔腿的現象,使得腿部肌肉線條更好看,健身房一些局部鍛鍊腿部肌肉的器材也是同樣的原理。
其中臀部坐在車座上,肌肉處於持續收緊狀態,這樣可以刺激腹部肌肉幫助燃燒腹部脂肪,手臂也是,手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌得到伸展,肌肉變得更加緊實好看。
1、騎行這項運動,上半身幾乎會長時間維持維持不動,而下半身需要踩踏板,所以要注意保護膝關節,平時騎行養成正確的變速習慣,寒冷天氣注意膝蓋的保暖。
2、騎行時人體臀部也需要長時間坐在鞍座上,所以騎行之前調整好鞍座的高度,也可以儘量選擇填充物更柔軟的鞍座。
3、騎行過程中會消耗大量水分及電解質,所以需要及時補充,可以根據自身體質準備一些淡鹽水或者運動飲料,及時補充電解質可以有效防止抽筋。
騎行對腰椎有傷害嗎 騎行時腰疼是什麼原因
騎自行車怎麼保護私處 自行車這樣騎私處不受傷
青少年騎自行車的好處 騎自行車害處
騎自行車對身體有什麼好處 騎自行車能減肥嗎
騎自行車可以瘦哪裏 騎自行車有什麼好處
騎自行車可以瘦哪裏 動感單車減肥效果
騎自行車和走路哪個減肥效果好
騎自行車能減肥嗎
騎自行車能減肥嗎
騎自行車減肥多久見效
騎行和跑步哪個傷膝蓋 跑步對騎行有幫助嗎
騎自行車能減肥嗎
【騎自行車可以減肥嗎】 騎自行車能瘦身嗎 每天騎自行車能減肥嗎
騎自行車減肥效果好嗎
騎自行車膝蓋疼怎麼回事 騎自行車怎樣避免膝蓋疼
騎自行車屬於有氧運動還是無氧運動 騎車哪些人不適合
騎自行車能減肚子上的肉嗎 騎單車1小時消耗多少能量
騎動感單車半小時消耗多少卡路里,騎動感單車一個月能減多少
動感單車每天騎多久能減肥 動感單車怎麼騎減肥效果好
騎公路自行車怎麼呼吸 騎自行車的呼吸技巧