什麼運動練腹肌 訓練腹肌最好的方法
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隨着生活水平的不斷提高,人們對自身身材的要求也高了起來,無論男女都希望自己可以練出腹肌,那麼什麼運動練腹肌?訓練腹肌最好的方法是什麼?
空中登車是一種運動量比較高大的運動,可以很好的幫助人體鍛鍊到腹部的肌肉組織,長期堅持可以訓練出腹肌,具體的做法如下:
1、首先身體仰卧在地板上,下背部緊貼地面。
2、然後雙手放在頭側,手臂打開。
3、之後將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。
4、期間呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。
5、最後再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢,重複動作即可。
傳統卷腹是生活中常見的一種腹部訓練運動,消耗的能量比較大,可以很好的幫助鍛鍊到人體的腹部肌肉,長期進行有利於人體練出腹肌,具體的做法如下:
1、首先準備一個瑜伽墊,。
2、然後仰卧在瑜伽墊上,下背部緊貼地面。
3、之後雙手放在頭側,手臂打開。
4、隨後雙腿平放在地上並屈膝。
5、再下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘。
6、最後慢慢回到開始姿勢,這樣反覆練習2-3組即可。
人體組織中的各個肌肉羣都是相連的,而舉腿卷腹是一項燃脂量比較高的運動,可以很好的幫助鍛鍊到人體的腹部肌肉,有利於人體練出腹肌,舉腿做法如下:
1、開始之前仰卧在地板上,下背部緊貼地面。
2、然後雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。
3、記住呼氣的時候,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘。
4、最後慢慢回到開始姿勢,要注意保持下頦向胸前微收,每天堅持三組每組10-15分鐘即可。
在做健身球卷腹的時候,人體腹部肌肉可以得到很大程度上是鍛鍊,因為健身球卷腹需要用到人體腹部的力量,具體做法如下:
1、先平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。
2、然後下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘。
3、之後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。
5、以此保持動作,每次保持15-20分鐘,每天3次即可。
方向卷腹也是一種可以很好的幫助鍛鍊到人體腹部肌肉的運動,對人體的練出腹肌具有很大的好處,方向卷腹具體的做法如下:
1、準備一個瑜伽墊仰卧在地板上,下背部緊貼地面。
2、然後雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。
3、之後收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘。
4、隨後慢慢回到開始姿勢。
5、最後記住重複以上動作即可。
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