大運動量後怎麼恢復
本文已影響1.13W人
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適當的運動可以消耗機體熱量,減少脂肪堆積,使肌肉發達,血液流暢,體制也可得到提高,還對控制機體血糖等有一定幫助,但是如果運動量過大,或者在短時間內劇烈運動,對機體會產生刺激,接下來介紹大運動量後怎麼恢復。
1、影響內分泌:一次或長期運動量過大易影響機體內分泌,體力恢復慢,興奮性以及競爭意識下降;女性長時間如此,會引起月經不調。
2、引起貧血:劇烈運動會使機體排汗多,易導致鐵的缺乏,長期如此會引起缺鐵性貧血,經常出現運動後面色蒼白無力等現象。
3、運動損傷:長時間進行大運動量的項目,不僅會增加機體的疲勞。還會引起運動損傷,輕者肌肉痠痛,重者肌肉拉傷。
大運動量之後人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放鬆,身體可以在此期間有緩慢恢復。
大運動量之後應該放鬆身體,並進行適當的按摩。運動後的放鬆又叫休整運動,運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高於頭,或者與頭同高,休息片刻後倒立3-10秒,如此重複幾次,可以有利於血液流回心臟,然後再抖動四肢。
運動後適當的按摩可以消除疲勞,促進體力恢復,主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果,對人體的五臟六腑也有保健作用。
大運動量後不宜立即洗澡,應該休息一段時間後再進行洗浴,運動量大的人經常進行温水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水温在40℃左右,每次15-20分鐘。
經常進行大運動量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復體力的關鍵,運動者應該保持8個小時左右的睡眠,使機體屬於放鬆狀態。
大運動量之後要及時補充營養和能量,這樣可以加速體力的恢復,一般來説運動之後不宜立馬暴飲暴食,這樣會加重身體負擔,在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1,C,蛋白質的食物,蔬菜,動物內臟,魚,蛋,水果等都是不錯的營養來源,
平時進行進行運動,且運動量比較大的人,可以適量的食用一些維生素或者天然藥物,這樣可以有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養,常見藥物有維生素B1,B2,維生素C,E,黃芪,刺五加,人生,冬蟲夏草,花粉等。
一般來説,運動量應該根據自己的自身情況來決定其大小,不可盲目的增大運動量,有減肥或者健身意向的人,應該在健身教練的指導下逐漸增加運動量,運動量一定是在機體可承受範圍之內的,合理調節運動量,保持適宜的強度。
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