新式仰卧起坐正確做法大揭祕
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仰卧起坐,這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人願意選擇仰卧起坐來瘦腰練腹肌,可是你真的知道仰卧起坐該怎麼做麼?下面就一起來看看正確的仰卧起坐到底是怎麼進行的吧!
找一個柔軟舒適的地方(為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力)躺下,屈膝,膝蓋朝上,兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸,將手放於耳後全身放鬆。
躺好之後將背部慢慢離地抬起。同時將實現慢慢集中在腹部,此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊,保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之後再慢慢放下。
重複步驟二,不一樣的是將放於耳後的手鬆開,一手朝斜前方伸直,一手與地面平行。保持動作5秒後重復一遍動作,兩手交換。
將雙手同時超前方伸直,並屈膝,膝蓋朝上,頭部與背部保持離地,姿勢保持5秒鐘哦。
仰卧起坐,這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人願意選擇仰卧起坐來瘦腰練腹肌,可是你真的知道仰卧起坐該怎麼做麼?下面就一起來看看正確的仰卧起坐到底是怎麼進行的吧!
將小腿與大腿呈90度角懸空,雙臂收回放在耳後,記住頭部和背部還是離地狀態,並且將視線收回到腹部。
將小腿懸空,左腿在上右腿向下交叉。其他部位的姿勢不變哦。
以上就是一套新式仰卧起坐的做法了,既能瘦腰收腹還能瘦背瘦腿瘦全身哦。你學會了嗎?
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