腰椎間盤突出能跑步嗎 腰背部肌肉緊張怎麼緩解
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腰間盤突出是非常常見的腰部疾病,那麼出現這種情況還能繼續跑步嗎?
根據自身情況,是可以適度進行跑步運動的,放鬆腰椎壓力,加強腰部肌肉力量,是能夠有效幫助腰間盤突出恢復的,但是注意強度增加要循序漸進,避免受傷。
腰間盤突出的人可以騎動感單車。
適當的騎動感單車可以緩解腰椎不適的症狀,因為腰椎後凸與側彎一樣,可以減輕突出物對神經根的刺激,並且可以使後縱韌帶張力增加,對突出物起到束縛作用。騎車的時候,人處於彎腰狀態,此時突出物對神經根刺激較小,所以説腰椎間盤突出人羣騎動感單車對恢復是有好處的。
可以。
對於腰椎間盤突出的患者,除了要鍛鍊腰背肌外,還要鍛鍊我們的腹肌,這樣才能保持脊柱的平衡。
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
可以的。
游泳是一項非常適合鍛鍊腰背肌的體育運動。一方面,經常游泳可以增強腰背肌的力量;另一方面,游泳時全身浸泡在水中,身體由浮力托起,人在水中可以採取近於俯卧或仰卧的姿勢,使腰部負擔減輕。
需要提醒大家的是,在下水前一定要進行充分的準備活動,游泳時要採取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長,中間要適當休息,以免腰部過度疲勞。
腰間盤突出是非常常見的腰部疾病,那麼出現這種情況還能繼續跑步嗎?
首先,將四足着地呈現跪姿,雙臂及大腿與地面垂直掌心及膝蓋着地,吸氣,肩胛骨朝中線下滑;
背部下凹將肚臍向下拉向地面,接着,吐氣將頭部和下巴往胸口處內收,同時背部往上拱起收腹,這兩個姿勢各維持一分鐘並重復10次。
首先,雙腿盤坐在地上雙手往上延伸,讓脊椎有往上拉伸的感覺之後,上半身往前傾將雙手放在地板上,接着雙手向前延伸同時臀部固定不動,讓下背肌有拉伸的感覺,保持一分鐘之後起身再做。
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