腰痠背痛怎麼按摩,試試這 4 招
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你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰痠背痛,覺得自己渾身無力,可能有人推薦去做做按摩,也有人會推薦去做拉伸,選哪個好呢?可以試試下面4招。
脖子後面這塊兒,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。
首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。按摩的人一手在前面,輕輕扶在額頭上,另一隻手放在頸椎後側,捏住肌肉進行按摩。注意手法是捏。每次可以捏個 10 分鐘左右,時間不用太長。
也就是上斜方肌的按摩放鬆。可以採用揉拿的方法,用手指揉捏斜方肌上部,從脖子根部到肩膀處,反覆 10 次。如果感覺手太累,可以用小臂按摩肩頸,用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌,然後做小臂的旋轉,有點擀麪杖擀餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀,重複 8~10 次。
脖子根部,很多時候其實是按不到的。這就需要找個方便的地方,讓享受按摩的人趴下,用手指點壓住脖根周圍的肌肉,可以向下或者向兩側推,大約推個 10 次。
享受按摩的人還是保持坐姿。按摩的人雙手握拳,手型和前面一樣,頂住背部棘突旁邊的軟組織,由上至下滑動,反覆 10 次。
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