良好站姿坐姿有助養護骨骼
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
核心提示:現代人日常生活中,睡覺、站立等姿勢普遍存在錯誤,這對骨骼健康的影響很大。
1.睡覺:
趴着睡覺不利呼吸,也不利於脊椎健康。應該採用平躺和側卧,一般我們都會以為,仰卧睡覺時腿伸直會比較好,其實腿部過直,不利於放鬆腰骶部肌肉。最好在腿彎處墊個枕頭,保持一定的曲度。無論是仰卧還是側睡,儘量避免頭前屈或後仰,也不要向一側偏斜。雙髖及雙膝略屈,使肌肉能自然鬆弛。
2.起身:
每天清晨醒來,不要像做仰卧起坐那樣直接快速的起身。而應該側身向上用手支撐緩慢坐起。上牀睡覺也是,側着身躺下,避免仰着躺下。這樣能更好保護脊柱。
3.站立行走:
歪身站立會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。良好的站姿是:下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。如需長時間站立勞作,一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上,每隔一會兒雙腳可作交換,以減少腰椎的負荷。
4.駕車:
座椅與靠背的以夾角100°為宜,座椅與方向盤間距不宜太遠,適當靠近,確保駕駛員能坐滿座位並緊靠座椅後背,脖子貼緊墊枕,同時不影響上肢操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動,並避免因汽車震動導致頸腰椎損傷。切忌座椅遠離方向盤,頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛,這樣容易導致頸椎病和腰椎間盤突出。
選對姿勢久坐族也能保證健康
坐姿矯正器能矯正坐姿嗎 如何幫助孩子形成正確坐姿
什麼睡姿最好 幾種常見病的適宜睡姿
骨盆前傾的正確睡姿
什麼睡姿最好 幾種常見病的適宜睡姿
哪種睡姿最健康 常見睡姿有什麼利弊
順產後的坐姿和注意事項有哪些
這些錯誤睡姿會帶來不良後果
哪種姿勢最有利於健康 從姿勢看壽命
睡姿怎麼睡是最健康的 睡姿不好有危害嗎
什麼樣的坐姿容易形成腰痛呢
你會坐嗎?警惕那些舒服又殺人的坐姿
睡姿不好影響女性健康 你的睡姿正確嗎?
哪些坐姿不對會引起腰腹不適
打坐的正確姿勢 打坐腿不麻的訣竅
五個壞姿勢你有嗎?警惕傷身姿勢危害
寶寶睡姿怎麼樣才最好 錯誤的睡姿有什麼影響
吃哪些食物有助於睡眠 睡覺什麼姿勢最好
打坐的正確姿勢 打坐腿不麻的訣竅
那種睡覺姿勢最好 睡姿不對影響健康
挺胸抬頭!為什麼良好的坐姿站姿這麼重要?
OL辦公不良姿勢讓乳房“苦不堪
引體向上和坐姿下拉的區別
站軍姿時間長了胸口喘不過氣
坐姿槓鈴推舉怎麼做及要領
哪些坐姿不對引發腰腹疼痛
錯誤坐姿對上班族健康危害大
五個常用的瑜伽坐姿,你會嗎
身邊提示:這幾種姿勢最傷骨
吃什麼對骨骼好 吃什麼補骨骼最好