春季養生飲食宜潤睡眠宜早
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經歷了一冬的沉悶之後,是時候開始一種全新的生活了。那麼,從現在起,先學習保養自己、打好身體基礎吧!
春季養生關鍵詞:養肝
中醫理論中,肝屬木,喜條達,與春相應而生髮、舒展。因此,春天是養肝、護肝的最佳時節,也是肝病的多發季節。如果不注意調養,使肝氣生髮太過或肝氣鬱結,都容易損傷肝臟而生病。因此,説到這春季養生,“養肝”是首當其衝的關鍵詞。
飲食宜潤
河南中醫學院一附院主任醫師李瑩教授介紹,肝喜潤不喜燥,過燥則會使肝氣過盛而克脾土,影響飲食、消化,甚至脾氣也會變得暴躁易怒。因此,在春天養肝,越潤越好。
李瑩説,春天很多人生病不是因為沒注意温度,而是沒注意濕度。春天干燥,很難達到40%-60%的適宜濕度,因此空氣中粉塵、花粉等顆粒物較多,容易引起過敏、咽痛、咽乾等不適症狀。因此要注意保持空氣濕度,可使用加濕器。同時體內環境也要保持濕潤,“像銀耳、百合、蓮子、梨等,都是可常吃之物。”而人蔘、黃芪、羊肉等冬天常用的温補之物,在春天則要少吃,否則會助陽生火,引起不適。
睡眠宜早
養肝還要睡好。《黃帝內經》記載,“人卧則血歸於肝”,晚上正是肝臟自我修復的時候。若經常熬夜、休息過晚,血不養肝,就會傷及肝臟,影響健康。因此李瑩建議,春天應順應天時、早卧早起,讓肝臟得到足夠的休息,以應付繁重的解毒和消化工作。
情志宜暢
肝主疏泄情志,春天往往見人脾氣暴躁,便是肝氣生髮太過的原因。對於脾氣急躁的人來説,李瑩建議不妨適量吃點酸味食物如烏梅、青果等。“酸有收斂肝氣的作用,可緩解急躁之氣。”
她還向易脾氣急躁者推薦了兩款茶飲:用青皮(新鮮的橘子皮)泡茶飲用,或用柴胡泡茶飲用,有疏肝理氣的作用。
春季養生關鍵詞:固陽
冬天陽氣潛藏蟄伏,春天一到,陽氣也與萬物一樣開始生髮。而陽氣是人體之本,起着衞外的作用,即保護人體免受外界邪氣入侵的作用。因此,春季養生,尤其要注意固護陽氣。
按晨起温度穿衣
驚蟄時分,正是乍暖還寒時候。此時人體陽氣生髮,全身毛孔開泄、腠理疏鬆,而此時早晚温差較大、氣候多變,外界風邪寒冷之氣很容易隨着開泄的毛孔入侵人體,引起感冒等病症。因此老祖宗傳下來的“春捂秋凍”諺語,還是非常有道理的。
李瑩介紹,現在很多年輕人認為自己身體好,天氣稍一暖和就換上春裝,而保守的人則一味地“捂”,明明大汗淋漓也不換裝,這兩者都不對。她建議,大家應該按照晨起的温度穿衣,外套可選擇一件薄棉衣,熱則脱下,冷時趕緊穿上,以免着涼。等氣温穩定在15℃以上時,再換上春裝也不晚。
運動不可大汗淋漓
春季天氣回暖、萬物生髮,大家的室外活動也可以多起來,很多人重新拾起了因冬天天冷而放下的健身計劃。對此李瑩表示,肝木回春,適當的運動有助於肝氣的生髮舒展,對身體有好處,但也要注意,運動要選對方法、選對程度。
“以微微出汗為宜,不可圖痛快,運動到大汗淋漓,這樣損傷陽氣。”李瑩説,同時也要注意少吃生冷之物如冷飲、冰品,不但損耗陽氣,也傷脾胃。
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