產後肥胖怎麼減肥快
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女性在生產後有74%的都會導致產後肥胖,這給現在的愛美女性帶來了諸多煩惱,怎麼恢復孕前的身材?怎麼在產後儘快減肥?成了很多產後女性的關注熱點,那麼究竟在產後該怎麼去減肥呢?
懷孕期間孕婦可以説是全家人的寶貝,是整個家庭的中心,很多事情都會有人主動代勞,有時候甚至還有人端茶送水,這時孕婦的特權所在,也是幸福所在,最主要是可以隨意吃東西,也不怕胖,可是產後就不一樣了,女性得為自己負責,想要恢復到孕期的身材,必須調整這種生活習慣,必須合理飲食,適當運動,改善身體孕期的肥胖狀態。
飲食的控制永遠是減肥的關鍵所在,也是開啟減肥的第一步,產後減肥一般是要在產後兩個月才能開始的,懷孕對母體的傷害很大,需要兩個月的調理恢復,兩個月以後可以開始逐漸限制飲食來減肥,均衡飲食,減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入,適當增加蛋白質飲食,多吃蔬菜水果,補充機體內部的蛋白質和粗纖維,幫助消化和減少脂肪的吸收,達到減肥效果。
運動是減肥過程中能量的消耗的的主要方式,而且運動也是產婦產後恢復的有效促進因素,一般要求順產產婦在產後第二天便要開始適當的運動,比如翻身,提肛,體力較好的可適當下牀走動,剖腹產的產婦也要求在一週內開始下牀活動,對產婦的恢復至關重要,同時運動也是產後減肥的關鍵。
產後減肥總體來説是從產後兩個月開始的,兩個月到六個月是善後減肥的關鍵時期,這段時間減肥的成功與否決定着你今後體重的增長速度,如果這段時間恢復了正常體重,那麼今後只會以每年2.4kg的速度增長,但是如果沒有恢復到正常體重,今後將會以每年8.3kg的速度增長,會為今後的減肥事業增加很重大的任務。同時這段時間也是產後減肥最快,最好的時間,對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的,所以這段時期是產後減肥的“黃金時間”。
女性在生產後有74%的都會導致產後肥胖,這給現在的愛美女性帶來了諸多煩惱,怎麼恢復孕前的身材?怎麼在產後儘快減肥?成了很多產後女性的關注熱點,那麼究竟在產後該怎麼去減肥呢?
1.產後減肥無論是飲食還是運動都應該緩慢進行,不能過度節食甚至斷食減肥,更不能劇烈的高強度運動減肥,這些對今後的身體健康都有危害。
2.不能食用藥物來減肥,特別是母乳餵養的產婦,很多減肥藥成分會進入乳汁,相當於間接地給嬰兒減肥,同時嬰幼兒的肝臟排毒功能很微弱,藥物進入體內很難排出,危害嬰幼兒的身體健康。
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