孕婦游泳可以游到幾個月 孕婦有游泳有什麼好處
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游泳在我們的生活中是很常見的一種運動方式買很多人都喜歡游泳,那麼孕婦游泳可以游到幾個月呢?下面一起來看看吧。
準媽媽可在孕中期時游泳,即懷孕五個月到七個月之間。
因為這段時間胎兒發育基本穩定,此時準媽媽做一些有氧運動,比如游泳,對自身和胎兒都是有好處的。而到了孕晚期,準媽媽游泳可能會導致羊水早破等問題出現,因此不宜再遊。
提醒:實際上,孕婦游泳時間應根據自身狀況而定,部分身體較好的孕婦可一直游泳到胎兒足月,即孕36周。不過這期間游泳一定要有人陪護,以免出現意外。
女性懷孕後,隨着腹中胎兒一天天長大,腰肌和背肌支撐子宮的壓力越大,這就容易產生腰疼症狀,而孕婦游泳的時候,在水的浮力的作用下,子宮的負擔會降低,可很好的緩解孕期腰疼症狀。
隨着胎兒的長大,部分孕婦的前骨盆內的血流會受阻而造成淤血,通過游泳,可以迴流骨盆內的血液消除淤血,從而防止出現腿腳浮腫和靜脈曲張問題。
孕婦在分娩的時候,如果可以長時間憋氣用力就可以縮短分娩時間,減輕痛苦,通過孕婦游泳,可以提高女性的肺活量,從而鍛鍊孕婦長時間憋氣和用力的能力。
孕婦游泳是一種全身的肌肉都會動起來運動項目,在水中,流動的水還可以按摩到孕婦的皮膚,從而旺盛孕婦的血液循環,並增強孕婦的體質,這對於胎兒的生長髮育有很多積極影響。
游泳會連結和運用手臂、背部、腿的主要肌肉羣,保持同調。因此,懷孕期間經常游泳的的孕婦肌肉會比較強壯和結實,這樣在產後身材會恢復的更快。
水温最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水温也不會因為太熱,而使你體温升高。
並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水温29—31℃、並有專門教練的條件下,才能下水游泳。
孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛鍊姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累。
孕婦要選擇正確合理的時間進行遊泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候着牀已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。
別過度伸展你的關節,由於水裏有浮力,因此你常常容易過度伸展關節而不自知。
懷孕後身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發生溺水的危險事件。
選擇衞生條件良好的游泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地採取措施。
如果天氣許可的話,儘量選室外的游泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當然,目前最新的泳池過濾系統,是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果能夠選到這樣的泳池,就沒有什麼好擔心的。
不論在游泳前還是游泳後,都要記得補充水分或果汁,就像做其他運動一樣。因為,游泳也是一種運動,儘管四周都是水,還是有可能會有脱水狀況的發生。
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