孕婦瑜珈的注意事項 誰不適合孕婦瑜珈
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孕婦瑜珈顧名思義是適合孕婦進行的瑜珈練習,它能幫助孕媽咪們增強肌肉的彈性與耐力,並穩定心緒。不過,即使孕婦瑜珈是相當適合孕媽咪們選擇的好運動,但懷孕畢竟是非常時期,還是有些注意事項,必須在練習前先告訴大家,請孕媽咪們多留意,孕婦瑜珈適合絕大部分的孕婦,但也有少數孕婦並不適合練習!
雖然很多研究顯示,練習瑜珈有助於降低血壓,不過若有嚴重高血壓的媽咪,還是建議不要貿然嘗試,以免加重身體的不適;
至於輕微高血壓的媽咪們,若血壓控制得宜,想要嘗試孕婦瑜珈,建議先請教過專業醫生,告訴醫生你的運動計劃,獲得醫生同意後再進行。
癲癇或大腦皮質受損者,疾病的發作通常比較突然,且瑜珈不免有些伸展動作,像是伸展頸部的動作,就較有可能引發癲癇,為了媽咪及寶寶的安全,還是不要嘗試比較妥當。
引發早產的原因很多,體質、子宮頸閉鎖不全、子宮頸比較短、胎盤過大、羊水過多過少,還有多胞胎等,都可能引發早產。
因此提醒有早產可能或過去曾有早產記錄的媽咪們,不建議進行嘗試。
子宮是寶寶在媽媽肚子裏的家,如果家不夠穩固,寶寶的安全會令人感到擔憂。
醫生表示,大部分在懷孕期間出血的例子通常都沒有太嚴重的問題,初期(14周以前)出血多是因為胚胎還不夠穩定,或者媽咪本身有婦科問題;
中期(15~28周)出血多是子宮頸息肉或者子宮頸糜爛作怪;後期出血(29周以後)可能是前置胎盤或者胎盤提早剝離。
問題不見得嚴重,但還是有隱藏的危險,若發生出血狀況,還是要進行詳細的檢查才可以!
但不管是什麼問題所致,都建議有出血狀況的媽咪,不要做孕婦瑜珈的練習。
雖然運動對於孕婦來説,有助於生產順利以及產後身體機能的恢復,不過若孕媽咪身體狀況不夠良好,體力都已經很虛弱了,建議還是先以休養為主,運動為輔。
且要做運動的話,也必須先從更温和更羽量級的運動做起,待體力有所好轉,再慢慢增加強度與長度。
畢竟在懷孕過程中,還是有很多我們無法控制的情況會發生,例如有些媽咪會出現貧血、高血壓、心律不整等現象,各種不適都是身體透露出的警訊,這時候最重要的應該是把身體照顧好才是。如果真的很在意運動問題,那麼也該諮詢過醫生再進行。
1、即便懷孕前有運動習慣,或者長期練習瑜珈,在懷孕時都建議暫時停止過度激烈的運動。但走路、和緩拉筋、呼吸練習和適當的瑜珈動作是安全無虞的,依舊可以持續進行。
2、孕媽咪若為瑜珈新手,最好挑選小班制的瑜珈課程,讓專業指導者有充分的時間,針對每位孕媽咪進行個別指導,關注到個體狀態,這樣會比較安全些。
3、不論是正式開始練習之前,或者是練習告一段落、即將進入尾聲,暖身與緩和運動千萬不能少。
4、練習時,選擇吸汗、透氣、涼爽的衣物。
5、自己的感覺最重要,練習過程當中如果感到不適,就暫停練習,千萬不要勉強進行。
6、練習過程當中,記得要適當補充水分,若有必要可準備一點小點心,以防血糖過低。
7、進行孕婦瑜珈的任何動作,千萬不要憋氣、停止呼吸,一定要跟着老師的指導緩慢調息。
8、建議一週2~3次,一次不要超過2小時。隨着孕期增加,應該要慢慢減少運動量。
9、不建議做轉腰、過度伸展、腹部用力、壓迫腹部的動作。
10、飯前、飯後一個小時都不適合練習,應該要避免運動。
11、每個人身體條件不同,過往養成的運動能力也不同,所以不必勉強,更無需和其他孕媽咪比較。
12、若練習完畢之後幾天,身體感到相當不舒服,請詢問醫師且與孕婦瑜珈老師溝通,可能先前的練習強度不適合你,需要再作強度的調整。
13、建議產檢的時候,讓醫師知道你的運動計劃,告知他你正在進行孕婦瑜珈練習,請醫師幫忙確認身體狀況,看看是否適合繼續練習。
14、同一個動作不要停留太久,尤其是支撐性的動作,若感到不適應立即休息。
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