他人不知瘦子傷 瘦子的增肥方法
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人人都有自己的煩惱,胖子嫌自己油滿腸肥,瘦子嫌自己弱不禁風,所以正如減肥是胖子的奮鬥目標一樣,增肥是瘦子的一心追求,那麼增肥方法有哪些,瘦人如何增肥呢?下面小編為您介紹增肥方法有哪些。
一、增肥方法有哪些
1、清晨起牀後,先不急着離開牀。仰卧牀上,腿部伸直,緩慢深呼吸,深深吸氣,同時腿膝蓋向上彎曲,讓大腿出於腹部緊貼。接着兩手抱緊大腿,調整呼吸幾秒鐘後,放鬆腿部,恢復到仰卧姿勢。每次起牀後重復動作4到5次。
2、盤腿坐在瑜伽墊上,兩手握拳,放在與肚臍等高出,吸氣,讓胃部往上提,再緩慢呼氣,恢復原來姿勢。重複數次,有助刺激胃部血液循環,強化胃部消化吸收功能。
3、俯卧瑜伽墊上,緩慢深呼吸,保持2到3分鐘即可。此動作有助預防胃下垂,提升食慾。另外,每天做這個運動有助預防胃部血液流通受阻情況出現,而且能夠治療和改善胃部胃寒症狀。
4、在牀上仰卧,然後兩腿一同向上抬起,同時雙手扶住腰位處,幫助身體保持平衡,呈倒立姿勢。每天堅持做能夠預防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等症狀。這個動作起初做的時候,要維持平衡比較困難,但進行幾次後就會熟練。
二、瘦人如何增肥
1、在保證攝取足夠的蛋白質的情況下,應該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多餘的能量轉化成為脂肪儲存在皮下。
2、日常可以多吃一些五花肉、帶皮的豬腳等高脂肪食物,吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃,尤其是深海魚和冬天的魚,它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚,更有彈性。
3、如果胃口不是很好的話,就要注意多吃開胃食物,例如山楂、檸檬汁等。
4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動,體力消耗了,人自然也更容易覺得餓了。
5、兩餐之間還可以增加一次的茶點時間,可以喝一些半脂或全脂的乳製品,搭配小甜品,量不宜太多,以不影響正餐為佳。
6、少吃多餐。身材消瘦的人大多數腸胃功能都較差,一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營養,增加腸胃負擔引起消化不良。將每天進食次數改成4~5餐,以容易消化、高蛋白、高熱量為原則,循環漸進的逐步提高各種營養物質的攝取。
7、最好的作息習慣是11點前入睡,早上7點起牀,至少保證每天有7~8小時的睡眠時間。
8、每天堅持適量運動,尤其是長期坐在辦公室裏工作的白領一族,最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛鍊。適量運動不但有利於改善食慾,也能夠讓肌肉變得更加的強壯,體魄更加的健美。運動量無需太大,太劇烈,游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯的運動。
9、增肥期間,在早上吃早餐的時候,應該保證早餐營養豐富,可吃一份雞蛋糖水。
三、瘦人增肥前必須做的事情
1、要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。典型的病症是:甲亢,胃腸病,蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫院檢查,將這些疾病因素消除。
2、要確認自己現在的生活規律是不是正常,心理負擔是不是過重。三天兩熬夜是沒法子長肉的,充分的睡眠還有休息是必須的前提。
3、確認自己的體重是不是受遺傳因素影響,假如上一代普遍體形偏瘦,那你現在不胖,也是正常的。
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